A tu ritmo: 4 ejercicios perfectos para hacer si tienes sobrepeso y quieres lograr un cambio progresivo
Tener sobrepeso u obesidad constituye una de las afecciones más frecuentes en nuestra sociedad. Según Medline Plus, las personas que tienen sobrepeso presentan un peso por encima de lo que se estima “normal” para su Índice de Masa Corporal (IMC). Los últimos datos al respecto indican que al menos el 68% de los adultos en el mundo tienen sobrepeso, por lo que tienen más riesgo de padecer enfermedades como los problemas cardiovasculares, la diabetes y el cáncer.
Pero no todo es negativo. Si por el momento tienes sobrepeso y quieres hacer algo al respecto para gozar de una mejor salud, lo que recomiendan los médicos es comenzar a hacer ejercicio, mientras que llevas una alimentación nutritiva. Para ello, puedes hacer pequeños cambios de manera progresiva, sin necesidad de sobreexigirte de una vez. Lo más recomendable es realizar ejercicio aeróbico, ejercicio de fuerza, movimientos para la flexibilidad y ejercicios neuromotores. Desde el sitio Nutrición para Vivir Mejor recomiendan hacer ejercicio como mínimo 5 veces a la semana para lograr cambios en menor tiempo.
Rutina de ejercicios para personas con sobrepeso
Ahora sí, acá van algunos de los ejercicios recomendados para las personas con sobrepeso, con el fin de comenzar a activar el cuerpo e ir fortaleciendo músculos a la vez que se pierde el peso necesario hasta llegar al adecuado. En este sentido, la entrenadora profesional Regina Rovira realizó un compilado de los ejercicios perfectos para empezar.
- Double clap: alza tus brazos bien estirados por encima de tu cabeza hasta realizar una palmada entre ambas manos. Luego, lleva los dos brazos atrás de una rodilla, cuando esta se encuentre flexionada hacia el pecho y realiza una nueva palmada. Vuelve a extender los brazos hacia arriba y repite el movimiento con la otra pierna. Completa los 20 segundos con estos movimientos.
- Golpes de boxeo o punches: apóyate sobre las puntas de tus pies mientras mantienes tus brazos flexionados, con los puños cerrados y posicionados cerca del rostro. Alinea un brazo horizontalmente con el brazo para proceder a dar mini “golpes” de boxeo durante 20 segundos.
- Apertura de brazos: mantén los codos flexionados a la altura de los hombros y llévalos hacia los costados. Al volver a juntarlos en el centro, lleva una rodilla al pecho. Luego, vuelve a abrir los brazos para que, al traerlos nuevamente al medio, subas la rodilla restante hacia el pecho. Repite el ejercicio durante 20 segundos.
- Side to side: este ejercicio consiste en desplazar una pierna hacia un costado a la vez que extiendes el mismo brazo al lado contrario. Repite con las extremidades que quedaron y completa los 20 segundos.
La profesional recomienda hacer todos los ejercicios uno tras del otro, y realizar entre 2 y 5 repeticiones, según tu resistencia.
Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.