5 ejercicios básicos inspirados en el parkour

Si todavía no sabías de qué se trata el parkour, la coronación de la mexicana Ella Bucio en el Mundial de Parkour de la Federación Internacional de Gimnasia en Tokio, Japón, puso a esta disciplina en los titulares del mundo deportivo. Se trata de una actividad física muy singular basada en ejercicios clásicos que pueden resultar inspiradores para aplicar en rutinas y entrenamientos.

A los 25 años, Ella Bucio Dovalí se consagró en el primer Campeonato Mundial de Parkour en estilo libre. La atleta nacida en Ciudad de México lleva varios años dedicada al deporte de alto rendimiento, y apenas se alzó con la medalla dorada, se refirió a los beneficos del parkour. 

“Uno cree que es algo súper arriesgado, pero es cuestión de saber hacer las cosas”, aseguró la deportista que participó en proyectos televisivos. En  “Rosario Tijeras” fue doble de Bárbara de Regil, y también trabajó en el éxito “La Casa de las Flores” y en reality shows. 

Parkour para principiantes: de la calle al gimnasio

Correr, saltar, trepar, reptar, sortear obstáculos… Es como un juego convertido en deporte de reputación extrema pero que también puede practicarse como una actividad física moderada para fortalecer músculos y entrenar coordinación y equilibrio, agilidad, fuerza y resistencia. 

El ámbito de origen del parkour -llamado “el arte del desplazamiento”- es la ciudad y sus obstáculos y desafíos del ámbito urbano. Pero su técnica puede replicarse en el gimnasio. 

5 ejercicios básicos del parkour

1.Salto explosivo. Un entrenamiento básico inspirado en el parkour o para iniciarte en esta disciplina debe empezar con la práctica del “salto explosivo”. Consiste en alcanzar un objetivo a 50 centímetros de distancia aproximadamente dando un salto con los pies juntos, desde una posición estática y tras agacharnos con las manos atrás para impulsarnos. 

2.Estocada. Un plan de entrenamiento para iniciarse en esta disciplina o para inspirarnos en su dinámica debe incluir en la rutina diaria estocadas. Consiste en dar un paso grande hacia adelante y bajar de manera que la rodilla trasera toque el suelo. Luego, en el aire, cambiar las piernas de posición. Es un ejercicio que fortalece los músculos de las piernas. 

3.Burpees. Son clave en el parkour. En posición de carrera, hay que tirar ambos pies atrás en un salto, ponerse en plancha y luego recoger los pies de nuevo. Y finalmente ponerse de pie de un salto. Es un ejercicio de fuerza y cardio para trabajar una gran cantidad de músculos.

4.Salto de caja. Es dar un salto vertical, aumentando gradualmente la altura.

5.Sentadilla. Las sentadillas se hacen separando ligeramente los pies y luego agachándote como si hubiera una silla, con la espalda bien recta. Trabaja espalda, cadera y tobillos. 

Además de ser un entrenamiento físico, al parkour también se le atribuye la cualidad de estimular la mente y provocar sensaciones de bienestar y satisfacción. 

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.