4 ejercicios para tonificar y mejorar la salud cardiovascular en adultos de 40
El estudio de las universidades encontró que los ejercicios cortos pero que marcan la diferencia a la hora de tonificar. Por eso decidieron diseñar una rutina corta de entrenamiento pero efectiva con ejercicios que puedes hacer en casa, te llevará pocos minutos y es perfecta para adultos.
La rutina de ejercicio que no te puedes perder
La sentadilla contra la pared es un ejercicio isométrico que reduce la presión arterial al mantener una contracción muscular sostenida. Para hacerlo debes separar los pies ligeramente y debes mantener las rodillas a 90 grados con la espalda apoyada contra la pared.
La flexión de brazo es otro ejercicio elegido. Un estudio de 2019 reveló que los hombres que completaron 40 flexiones por día tenían menos riesgo de enfermedades cardiovasculares. Si las flexiones tradicionales resultan difíciles puedes apoyar las rodillas o colocarte de pie frente a una pared.
La marcha en el lugar es uno de los movimientos que ha ganado popularidad en el último tiempo. Este ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca, fortalece el tronco, mejora el equilibrio y promueve la estabilidad en adultos. Para tener los mejores resultados debes mantener una postura erguida y elevar cada rodilla hasta el pecho.
El salto tijera es el último ejercicio de esta rutina. Este es un movimiento poderoso y perfecto para tonificar piernas. Simplemente tienes que saltar, separar las piernas y los brazos al mismo tiempo. Una ventaja de este ejercicio es que puedes ajustarlo a tu condición física.