3 ejercicios simples y tan efectivos como salir a correr
Quemar calorías y fortalecer resistencia y fuerza son algunos de los efectos más destacados de correr. Pero hay tres ejercicios muy simples y que incluso se pueden hacer en casa con rendimiento y beneficios similares al running.
Así, el ejercicio cardio por excelencia puede reemplazarse con una combinación de movimientos accesibles y con resultados tan positivos como salir a correr. Subir escaleras, saltar la comba y hacer jumping jacks. Son solo tres ejercicios básicos anti sedentarismo que además, en la frecuencia justa y con la intensidad indicada, pueden generar muy buenos efectos para la salud y para mantenerse en forma.
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Los beneficios de subir escaleras
Subir escaleras es un ejercicio cardio y aeróbico tan simple como efectivo en rutinas para bajar de peso. Con una hora de ascenso en una escalera se pueden quemar hasta 1.000 calorías, cifra que duplica la quema de calorías de una persona que pesa 65 kilos corriendo a 10 km/h durante 60 minutos.
No hay pretextos para no intentar subir ¡y bajar! las escaleras como un hábito saludable y en modalidad fitness, para trabajar los músculos de las piernas y los huesos, quemar grasas y favorecer la frecuencia cardíaca y la capacidad pulmonar. Al subir escaleras el cuerpo libera endorfinas, que aumentan la sensación de bienestar. Y una vez implementada la rutina en la escalera, se puede aumentar la velocidad de ascenso o incluso cambiar las formas de hacerlo para incrementar las pulsaciones y trabajar la resistencia.
Las ventajas de saltar la comba
El tradicional juego de la infancia es también uno de los más efectivos ejercicios para quemar calorías, ideal en rutinas para bajar de peso. Saltar la cuerda como un boxeador durante una hora puede quemar entre 400 y 700 calorías. Además, se trata de un ejercicio muy completo que activa el metabolismo e involucra a casi todos los músculos del cuerpo y es perfecto para tonificar las piernas.
Se trata de un excelente ejercicio de cardio, con beneficios efectivos e inmediatos. Además, contribuye a la coordinación y el equilibrio.
Qué son los jumping jacks y cuáles son sus beneficios
No hay rutina fitness que no incluya el salto levantando brazos sobre la cabeza y piernas abiertas, y luego con los pies juntos y los brazos a los lados. Los jumping jacks es un ejercicio muy sencillo de hacer y se trata de una rutina cardio de alta intensidad que eleva el ritmo cardíaco, quema calorías y mejora la agilidad y la coordinación.
También llamado “salto de tijera”, es una gran alternativa a los burpees, muy efectivo para activar todos los músculos del cuerpo. Como en el caso de subir las escaleras, la intensidad del movimiento y la cantidad de saltos puede ir en aumento según la condición física de quien lo realice.
Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.