3 ejercicios isométricos imperdibles para fortalecer el cuerpo en casa

Ejercitarse en casa en tus momentos libres es posible y para ello es preciso disponer de tiempo para comenzar a ponerse en movimiento. Unos minutos de tu jornada son de utilidad para fortalecer diferentes grupos musculares y a la vez, hacer que te distraigas y te sientas mejor. En cambio, no necesariamente debes contar con herramientas propias del gimnasio, sino que podrás hacer estos ejercicios isométricos.

Estos son un tipo de ejercicio que implican la tensión muscular sin necesidad de movernos del lugar en el que estamos y a la vez, aprovechan el peso del cuerpo para ejecutarlos. Es por esto, sumado a su efectividad, que son una excelente alternativa para aquellas personas que no tienen tiempo para asistir al gimnasio y optan por entrenar en casa. Si esto es lo que estás buscando, entonces podrás comenzar por estos.

• Plancha lateral isométrica. Para comenzar con estos ejercicios isométricos, opta por hacer una plancha de lado. Recuéstate de costado apoyando el cuerpo en antebrazos y el empeine, manteniéndote de forma recta. El cuerpo no debe moverse y tienes que sostener esta postura durante 30 segundos. Pasado ese tiempo, repite del otro costado.
• Sentadillas isométricas. A continuación, ponte de espaldas a la pared y realiza una sentadilla. La espalda debe quedar pegada a la pared y las piernas formar un ángulo de 90 grados. Al igual que en el caso anterior, quédate allí durante 30 segundos como si estuvieras sentado en el aire.
• Postura del barco. Finalmente, ten en cuenta este ejercicio que es genial para trabajar sobre el abdomen. Para hacerlo debes recostarte boca arriba y elevar las piernas de manera que queden juntas y rectas y hacer lo mismo con el torso de manera tal de que el cuerpo tome la forma de un barco. De igual manera a las actividades anteriores, debes sostener esa postura por medio minuto.