10 consejos claves para dejar de roncar
El ronquido es una actividad más habitual de lo que crees. Según estimaciones, más del 50% de las personas adultas roncan, esporádica o habitualmente. Claro que, muchas veces, quien lo padece lo desconoce y solo es alertado en caso de tener un compañero de cama cuyo sueño se vea interferido por el sonido.
A pesar de que creamos que se trata de una actividad inofensiva existen dos puntos relevantes. Primero, es posible que los ronquidos sean un síntoma de algo más grave para nuestra salud. Este padecimiento se lo conoce como Apnea Obstructiva del Sueño y es necesario consultar a un médico para tratarla.
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La segunda, y no por ello menos importante, es que es una de las principales causas de insomnio en personas que duermen junto a un roncador y esto puede llegar a producir serios problemas de convivencia.
Para minimizar el sonido de los ronquidos o espaciar los episodios en los que se sufre, es importante modificar hábitos por algunos más saludables que nos garanticen un buen descanso por la noche.
Consejos básicos para no roncar
Según la Sleep Foundation estos son diez puntos básicos que ayudan a terminar con los ronquidos:
- Realizar actividad física todos los días o al menos tres veces a la semana
- Cuidar el peso corporal
- No beber alcohol o café durante la noche
- Evitar comer alimentos muy grasosos o condimentados durante la noche
- Cenar al menos una hora antes de ir a la cama
- Evitar tomar medicamentos como relajantes musculares en la noche
- Dormir de costado y evitar hacerlo bocarriba
- Hacer ejercicios de respiración
- No fumar
- Elevar el cabecero de la cama o agregar una almohada