10 claves para tener un cuerpo musculoso… y volver locas a las chicas
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Elije el programa adecuado. Deberías preguntarte: ¿Cuáles son mis objetivos? Porque ya sea que quieras perder grasa o prepararte para un triatlón, saber qué es lo que buscas te ayudará a escoger el programa de ejercicios que más te convenga, de acuerdo con la revista para hombres, Men’s Health, que también compartió otros dos consejos.
Toma tu tiempo. Entre más tiempo te tome estar en forma, más tiempo podrías mantenerte de esa manera. Por eso, un buen objetivo puede consistir en no entrenar tan intensamente, pero sí ser constante para tener resultados a largo plazo. Además, si lo haces así, podrías disminuir el riesgo de lesiones.
Tómalo con calma. Podría pensarse que levantar mucho peso es la manera correcta de construir músculo. Pero ejercitarte levantando peso moderado y ligero también estimularía el crecimiento de los músculos, según indico en el sitio de la fundación Livestrong, Patrick Thompson, entrenador personal certificado.
Ingiere proteína. Si estás levantando pesas en gran medida, es probable que necesites consumir más de 200g (0.44 libras) de proteínas al día. Un mínimo del 15% del total de las calorías deberían provenir de las proteínas y de la carne y los productos lácteos, según indicó en el sitio mencionado, Graham Ulmer, quien tiene una maestría en Ciencias del Ejercicio. También, compartió los siguientes dos consejos.
Consume grasa y carbohidratos. El cuerpo utiliza estos dos nutrientes como sus principales fuentes de energía. Si no consumes la cantidad suficiente, tu cuerpo comenzaría a utilizar las reservas de proteínas, lo que podría causar degeneración muscular.
Descansa. Al estimular tus músculos con sesiones de ejercicio, estos reaccionarían sintiéndose adoloridos y cansados. En este punto, deberías descansar para que tus músculos se recuperen, así podrían aumentar de tamaño y se pondrían más fuertes. A esta acción se le llama "síndrome de adaptación general".
Promueve el crecimiento muscular. Los ejercicios tales como las sentadillas, levantamiento de pesas en banca y ejercicio con peso muerto no deberían faltar en tu programa. ¿Por qué? Ayudarían a incrementar la testosterona y la hormona del crecimiento y pondrían en acción un gran número de fibras musculares, y todo esto es esencial para el desarrollo de los músculos, de acuerdo con la revista Men Fitness, que también compartió el siguiente.
Entra en calor. Debes tener un buen precalentamiento porque así podrías levantar más peso, lo que te ayudaría a ganar más músculo. "El objetivo del calentamiento es abrir las articulaciones, los ligamentos, los tendones elásticos, aumentar la temperatura muscular y despertar el sistema nervioso", comentó el entrenador de fuerza Sean McPhillips en dicha revista.
Haz crecer tus bíceps. Cuando hagas curlsde bíceps, que son ejercicios para ejercitar los brazos, dobla las muñecas para trabajar dichos músculos más eficientemente. Solo extiéndelas ligeramente hacia atrás y mantenlas de esta manera durante el ejercicio, de acuerdo con el sitio de bienestar, Fitbie, que también compartió el siguiente consejo.
Fuente: Yahoo News