SALUD

Por qué el magnesio ayuda a combatir la ansiedad y cómo consumirlo

La ansiedad es un problema que afecta a la mayor parte de la población mundial. Cómo consumir magnesio para combatirla.

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MDZ Sociedad miércoles, 22 de enero de 2025 · 01:40 hs
Por qué el magnesio ayuda a combatir la ansiedad y cómo consumirlo
La falta de magnesio puede agudizar los problemas de ansiedad Foto: Archivo

En la actualidad, la ansiedad es uno de los problemas de salud mental más frecuentes en el mundo. Según diversos estudios, millones de personas experimentan síntomas relacionados, que van desde preocupaciones constantes hasta alteraciones físicas como insomnio y palpitaciones. Este problema, exacerbado por el ritmo de vida acelerado y el estrés diario, afecta significativamente la calidad de vida de quienes lo padecen.

Si bien existen múltiples enfoques para tratar la ansiedad, desde terapias psicológicas hasta medicamentos, la atención a la alimentación y los nutrientes esenciales ha ganado relevancia en los últimos años. Un nutriente que destaca por su potencial para aliviar los síntomas es el magnesio. Este mineral, indispensable para el buen funcionamiento del organismo, ha demostrado beneficios que van más allá de la salud física, impactando también en el bienestar mental.

Se comprobó que el magnesio ayuda a combatir la ansiedad. FUENTE: Shutterstock

Por qué el magnesio ayuda a combatir la ansiedad y cómo consumirlo

Según un estudio publicado por National Geographic, el magnesio desempeña un papel clave en la regulación del sistema nervioso y en la producción de vitamina D, un nutriente que ayuda a calmar algunos síntomas de la ansiedad. Esto no solo contribuye a mantener un equilibrio emocional, sino que también favorece la creación de hábitos saludables, como el manejo del estrés, que trascienden un simple plan alimenticio.

Una de las razones por las cuales el magnesio es efectivo para combatir la ansiedad es que su deficiencia en el organismo puede agravar los síntomas de este trastorno. La falta de magnesio puede manifestarse en forma de irritabilidad, insomnio, tensión muscular y dificultad para relajarse, todos ellos síntomas comunes en personas ansiosas.

El psiquiatra Gregory Brown, en la publicación de National Geographic, resalta que, aunque "necesitamos más estudios y de mayor envergadura", existen pruebas que sugieren que el magnesio puede ser útil para tratar la ansiedad leve e incluso formas leves de depresión.

Para obtener los beneficios del magnesio, es fundamental asegurarse de consumirlo en las cantidades adecuadas. Este mineral se encuentra de forma natural en alimentos como espinacas, almendras, semillas de girasol, aguacates o palta y bananas. Una dieta rica en estos productos puede ser una forma efectiva de mantener niveles óptimos de magnesio.

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