Adiós al insomnio: así es como la inteligencia artificial te ayudará a conciliar el sueño
Las innovaciones tecnologicas pueden jugar un papel importante para combatir el insomnio y mejorar tu calidad de vida. Descubre las aplicaciones de IA que te ayudarán a dormir bien.
Con el estrés diario y las preocupaciones que a menudo nos afectan, conciliar el sueño puede convertirse en un desafío. Al consultarle a la Inteligencia Artificial por una forma de lograr descansar, Chat GPT ofrece información sobre una técnica simple y efectiva que puede ayudar a calmar la mente y relajar el cuerpo, facilitando así un sueño más profundo y reparador.
Se trata de la técnica de respiración 4-7-8, una práctica respaldada por la medicina alternativa y el bienestar mental que ha demostrado su eficacia para mejorar la calidad del sueño.

¿En qué consiste la técnica 4-7-8?
La técnica de respiración 4-7-8, también conocida como "respiración relajante", implica una serie de pasos simples que se pueden realizar en cualquier momento y lugar:
- Inhalación (4 segundos): Comience inhalando profundamente por la nariz durante un conteo de cuatro segundos. Llene completamente los pulmones de aire, sintiendo cómo se expande el abdomen y el pecho.
- Retención (7 segundos): Luego, retenga la respiración durante siete segundos, manteniendo el aire en los pulmones. Durante este tiempo, intente relajar completamente los músculos y liberar cualquier tensión acumulada.
- Exhalación (8 segundos): Finalmente, exhale lentamente por la boca durante un conteo de ocho segundos, liberando todo el aire de los pulmones. Vacíe completamente los pulmones, sintiendo cómo se contrae el abdomen y el pecho.
Según señala la Inteligencia Artificial, este ciclo de respiración se repite varias veces, generalmente de tres a cuatro veces seguidas, o según sea necesario para sentirse relajado y calmado.
Inteligencias artificiales que ayudan a dormir
Sin embargo, esta no es la única solución que la Inteligencia Artificial puede ofrecer a aquellos que buscan conciliar el sueño. Existen algunas aplicaciones y programas que usan Inteligencia Artificial para monitorear los patrones de sueño del usuario, incluyendo las fases de sueño, los movimientos nocturnos y los ritmos respiratorios.
Con estos datos, puede identificar problemas específicos como el insomnio, el sueño interrumpido o la apnea del sueño, y sugerir acciones correctivas personalizadas. Tres de las más conocidas son:
- BetterSleep: esta aplicación se encarga de monitorear tu sueño y ofrece estadísticas para poder conocer mejor los patrones de sueño. Además, también muestra recomendaciones personalizadas para mejorar el sueño con diferentes técnicas. Es una aplicación gratuita, pero con opciones de pago.
- Pillow: es una aplicación que utiliza los sensores de un iPhone o de un Apple Watch para registrar datos del dueño de la persona, como su calidad y duración del sueño. Es una aplicación con inteligencia artificial gratis pero exclusivo para dispositivos iOS.
- Sleepzy: la aplicación también utiliza los sensores del teléfono o los del reloj inteligente para analizar los momentos en los que duermes, la calidad y los ciclos. En este caso está disponible para Android y es gratis con anuncios o de pago con suscripción.

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