Los mejores ejercicios y consejos para tener una buena postura
Las personas pasamos cada vez más tiempo frente a la computadora, por lo que resulta muy importante saber cómo mantener una buena postura durante nuestras horas de trabajo.
En MDZ Radio dialogamos con Esteban González, presidente del Colegio de Kinesiólogos de Mendoza, quien brindó una serie de ejercicios y consejos para mantener una buena postura.
Los errores más comunes
“Lo más frecuente es que las personas se mantengan inclinadas y con la cabeza hacia adelante en dirección a la pantalla de la computadora, del celular, del televisor. Tampoco recomiendo mirar televisión acostado en la cama. Comúnmente se colocan tres almohadas, por lo que la cabeza pasa mucho tiempo en antepulsión, quedando casi a 90 grados con respecto al cuerpo”, explicó.
La altura adecuada en la que tiene que estar la computadora
El especialista detalló que lo ideal es que el monitor de la computadora quede a la altura de los ojos. “Se puede tener una mínima flexión. Esto se puede lograr colocando debajo de la pantalla unos libros o una caja, también se puede comprar los soportes que tienen ese fin”, dijo.
Si por el contrario la computadora se encuentra por debajo del monitor, González sostuvo que esto nos puede exponer a distintas patologías. “La columna en general, si pasa mucho tiempo en flexión, se daña. Encontramos lesiones en la zona cervical o lumbar. La presión en la parte anterior, en el compartimento de los discos intervertebrales, puede llevar a una hernia de disco, ya que el contenido de este último, que es el cartílago que está entre vértebra y vértebra , de alguna manera está empujando hacia atrás, por lo que estaríamos presionando en el compartimiento anterior”, añadió.
El especialista también destacó que resulta fundamental que los hombros no queden muy altos, esto puede ocurrir porque la silla es muy baja o el escritorio está muy alto.
Además remarcó la importancia de tener fuerza abdominal, “es muy importante para la estabilidad y la coordinación de la cintura, que comprende el omóplato, clavícula, esternón”. Y sumó: “La zona media es la que regula esos movimientos, que le da armonía, que se estabiliza y que hace que los movimientos se den de manera coordinada y controlada. Si nosotros tenemos una pared abdominal no solamente débil sino con un mal control, los sistemas musculares y nerviosos se van atrofiando, por lo que su funcionamiento comienza a fallar”.
Este tipo de patologías pueden manifestarse a través del dolor o las molestias. “Cuando la lesión ya se instala, podemos tener impotencia funcional o alteración de la sensibilidad. El dolor no siempre es un indicador de hernia de disco”.
La importancia de la pausa
“Algo que es fundamental son justamente los tiempos de descanso. Cuando uno pasa una hora frente a la computadora, deberíamos levantarnos e ir a tomar un vaso de agua o si lo necesitamos al baño. Podemos tomarnos 5 minutos para hacer un estiramiento de cuello, movilizar la cintura, levantar los brazos mientras respiramos, expandimos la caja torácica, y cuando largamos el aire, los bajamos. La mecánica respiratoria es sumamente importante”, cerró.
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