Siete señales que da el cuerpo para saber si llegás con estres a fin de año
Cuando comienza el mes de diciembre, significa un replanteo de nuestra agenda debido a los compromisos de fin de año y todo lo que nos queda pendiente y sabemos que no llegamos a cumplir y nos estresa
Ya es sabido que llega fin de año, con las fiestas, con los balances personales y/o empresariales, con las cuentas que no dan, con las mil reuniones que no podemos evitar acudir, los nervios generalizados, las colas y más colas para hacer las compras, todo esto y mucho más incrementan un verdadero y explosivo estrés de fin de año. Ahora bien.
¿Qué sucede con las mujeres 5.0 frente al estrés de fin de año?
Como ya dijimos, los balances, las reuniones interminables, exámenes finales, cierre del año escolar de nuestros hijos, comuniones de los nietos u sobrinos, planificaciones de todo tipo, compras navideñas, gritos interminables y bocinazos como música de fondo, son situaciones que alteran absolutamente todo durante diciembre y que afectan. Frente a este estresante escenario, se recomienda planificar, ordenarse y, sobre todo, mantener la tranquilidad, quizás así podamos evitar que el cansancio se haga crónico e impacte negativamente en nuestro estado de ánimo y en nuestra salud mental y física.
Hay mujeres 5.0 que aman las fiestas, pero hay otras que las padecen
En ambos casos se producen situaciones de estrés. Las fiestas nos dicen que debemos ser felices en la noche navideña, disfrutar a pleno la cena de fin de año con la familia o amigos, etc…todo muy lindo pero la preparación de las mismas es desgastante y más,(repito), si debemos ser muy felices esas noches en especial.

Las mujeres 5.0 son en línea general el sostén amoroso de la familia. La columna vertebral afectivo, organizativo y comunicador entre las distintas generaciones. Se ocupan de que los hijos estén esa noche, de los regalos, de sus propios padres (que
por la edad quizás es necesario ocuparse de traerlos y llevarlos de la reunión entre otros temas mayores), unir a la familia es fundamental para las 5.0. ¿Pero quién se ocupa de ellas?
¿Cómo combatir el estrés de fin de año en esta etapa?
Las mujeres son mucho más susceptibles al estrés que los hombres. De esta manera, también tienen más probabilidades de sufrir depresión. Se ha demostrado que 4 de cada 10 mujeres dicen sentirse estresadas o en situaciones de estrés frente a 2 de cada 10 hombres.
¿Pero de qué estamos hablando cuando decimos estrés?
Se define al estrés como “una reacción fisiológica, cognitiva y emocional adaptativa que tenemos todos los seres humanos frente a un cambio en el contexto que estamos viviendo. Es decir, todos necesitamos, de alguna forma, estresarnos o tener un poco de ansiedad para enfrentar retos, desafíos, metas u objetivos. El problema se genera cuando el estrés se hace crónico".
No existe psicopatológicamente el concepto de estrés de fin de año, pero podrían surgir otro tipo de psicopatologías, como trastornos de ansiedad generalizada, estrés crónico y depresión ante la imposibilidad de cumplir metas y fracasar. La urgencia por finalizar tareas y cumplir objetivos genera estrés, cerrar ciclos y lograr metas dependerá de la intensidad y nivel de expectativas que se tenga. Por lo cual, el primer consejo es optar por lo más relevante.

Entre las principales causas de estrés y de ansiedad se pueden encontrar las siguientes
- En los últimos años las mujeres comenzaron a sobre exigirse como nunca lo habían hecho, desarrollándose en lo profesional y laboral, más el hogar y lo afectivo.
- Mayores cambios hormonales que los hombres.
- Mayor predisposición genética a padecer dichos cuadros.
Es fundamental hablar de la relación con las hormonas y los cambios fisiológicos, el cerebro femenino es más sensible a la corticotropina, una hormona producida en los momentos de ansiedad. Y no solo es más susceptible a ella sino que tampoco tiene la
capacidad de afrontarla cuando se presenta en niveles altos, por tanto para las mujeres es mucho más difícil controlar el estrés.
En las mujeres en general pero especialmente en las Mujeres 5.0 con la menopausia se añaden otros cambios fisiológicos que afectan a las emociones y se encuentran fuera de control. Es una etapa en la vida de la mujer en la que se producen muchos cambios hormonales y que provoca que se experimenten un estado anímico inestable. Por esta razón, un gran número de mujeres puede experimentar síntomas depresivos y alteraciones del estado de ánimo, sin que eso implique llegar a sufrir depresión, pero si cierta dificultad para manejar el estrés diario.
Estas alteraciones, normalmente, se producen en aquellas personas que tienen una especial susceptibilidad a los cambios hormonales o si, por ejemplo, han padecido anteriormente síndrome de tensión premenstrual (los cambios físicos y psíquicos que se
producen antes de la menstruación).
¿Qué les pasa a mis hormonas?
La tristeza, el decaimiento, la irritabilidad o incluso con el estrés, la ansiedad o el nerviosismo repentino son cambios de ánimo que se producen debido a la relación entre las hormonas femeninas (estrógenos) con la síntesis de la serotonina, oxitocina y dopamina, que son los neurotransmisores implicados en la gestión de emociones y que están en relación con numerosos trastornos psicológicos y psiquiátricos.
¿Qué queremos decir con toda esta información?
Queremos decir que el estrés de fin de año en las mujeres 5.0, se ve alterado y favorecido e incrementado frente a los cambios hormonales que se viven en la menopausia. Además por la misma edad (50), la cual conlleva la natural toma de responsabilidades dentro del grupo familiar. Las mujeres en esta etapa están más indefensas para afrontar, encima, más obligaciones.
Atención a estas señales
- Problemas para conciliar el sueño y/o despertar varias veces durante la noche.
- Espalda y cuello tensionados.
- Desorden en la alimentación o dejar de comer.
- Sensación constante de cansancio.
- Irritabilidad y un estado de alerta que provocan falta de concentración y distracción fácil.
- Sobresaltos e hipervigilancia.
- Sudor y temblores musculares.

¿Cómo podemos prevenir el estrés de fin de año?
- Terminemos con el mito de la total felicidad en las fiestas. Las fiestas son para disfrutarlas, no para obligarnos a sentir algo que quizás no sentimos o de la manera que se espera en esa fecha.
- Si tenemos muchas metas para fin de año, lo ideal es priorizar, dosificar y optar por lo más importante. Una buena planificación es fundamental.
- Delegar y apoyarse en otros.
- Realizar ejercicios de respiración, meditación y pausas laborales efectivas. Yoga es un buen ejemplo.
- Evitar el consumo de alcohol, tabaco y drogas.
- Mantener una dieta balanceada en base a vegetales y frutas.
- Realizar actividad física, con solo una buena y tranquila caminata por día seríamos tan felices “como en las fiestas”.
- Higiene del sueño: dejar de lado, al menos 2 horas antes de dormir, todo tipo de pantallas (celular, computador o tablet).
- Aprender a dormir una pequeña pero continuada siesta sobre todo en esta etapa del año. (No tenés tiempo? Probá a dormir un ratito aunque sea sentada, eso desestresa muchísimo y corta el día laboral o de tareas continuas).
Tips para las Compras y Fiestas Navideñas
- Intentar hacer las cosas con mucho tiempo.
- Hacer la mitad de lo planeado y no morir por la culpa que nos da.
- Los regalitos navideños ya te los traen a tu casa, adiós a las colas en el super o en los shopping. Las compras online llegaron para quedarse.
- Los regalos no deben ser costosos, deberían ser afectivos. Una carta personalizada es más valiosa que cualquier objeto.
- Si no querés recibir en tu cada, cansada de ser anfitriona, invitate a lo de algún familiar. No es caradurez, es salud mental.
Entonces: Volviendo al tema de este artículo, a las mujeres 5.0 el estrés de fin de año y de las fiestas se le suma todo lo anterior mencionado sobre la etapa en que están viviendo. La menopausia no es una gran aliada para enfrentar las fiestas, justamente,
pero el saberlo de antemano puede ayudarnos muchísimo para enfrentar el estrés. A festejar las fiestas, tranquilas, sabiamente, delegando, nos hacer más de lo que podemos y menos de lo que no queremos. Las fiestas también son para nosotras y para disfrutarlas.
El primer regalo que hagas que sea exclusivamente para vos.
* Lic, Daniela Rago, licenciada de Psicopedagogía, RRPP, Creadora de Mujeres 5.0
Twitter: @Mujeres50
Instagram: @DanielaRago4

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