Las 8 formas de evitar la hinchazón de las piernas durante el verano

El verano trae consigo muchas cosas positivas pero, también, el aumento de la presión venosa que promueve la aparición de las arañitas, várices o edemas y la clásica hinchazón de piernas. Es muy importante tratar estas afecciones para evitar problemas mayores y poder disfrutar de esta época ideal para estar al aire libre y realizar actividades recreativas.

En nuestro cuerpo funciona un sistema llamado "retorno venoso", que ayuda a devolver la sangre de órganos, tejidos y extremidades al corazón, en contra de la gravedad, es decir, desde nuestras extremidades inferiores (piernas y pies) hacia el órgano coronario. Para que esto suceda, existen unas pequeñas válvulas que se abren y se cierran, ayudando a que la sangre ascienda hacia el corazón e impiden la acumulación de la misma.

"El calor, generalmente, dilata las venas y hace que sus paredes pierdan parte de su elasticidad. Cuando la rigidez aumenta, las válvulas comienzan a fallar, no pudiendo cerrar adecuadamente. Como consecuencia, la sangre -atraída por la fuerza de gravedad- se acumula en las piernas lo que hace que -efecto de la presión- parte del líquido salga de las venas y se acumule en los tejidos de alrededor", aporta Camila Romeo, licenciada en Nutrición y miembro del Departamento de Nutrición de New Garden.

A este fenómeno, conocido como retención de líquidos le sigue la aparición de los habituales síntomas de cansancio y dolor, así como las arañitas, várices o edemas.

¿Qué podemos hacer para prevenir este trastorno?

1. No permanecer mucho tiempo de pie o sentado: Es conveniente dar pequeños paseos a lo largo del día, levantarse del asiento y caminar por unos minutos o realizar movimientos circulares con los pies para favorecer el retorno venoso.
2. Es conveniente descansar con las piernas levantadas para facilitar la llegada de la sangre de nuestras extremidades hacia el corazón.
3. Evitar fuentes de calor: No es recomendable tomar mucho sol en las piernas, darse duchas muy calientes o depilarse las piernas con cera. Las duchas de agua fresca activan la función venosa y alivian dolores.
4. Utilizar ropa cómoda y calzado adecuado: Evitar prendas muy ajustadas y zapatos muy altos.
5. Realizar deporte o ejercicio físico: Caminar es el ejercicio más beneficioso para la circulación venosa.
6. Masajear las piernas: Puede aliviar la sensación de pesadez. Se recomienda aplicar cremas o geles fríos para lograr una mayor sensación de alivio, con movimientos circulares y ascendentes (desde los pies hasta el muslo) para activar la circulación y ayudar al retorno sanguíneo.
7. Realizar una alimentación saludable rica en frutas y verduras, que nos aportan agua, necesaria para prevenir la retención de líquidos, y disminuir el consumo de azúcar, sal, cafeína y alcohol que potencian la retención y mala circulación.
8. Mantener una correcta hidratación: Fundamental para mejorar la circulación. Se recomiendan 2 litros de agua por día.

Alimentos que mejoran la circulación venosa

• Cítricos (limón, naranja, mandarina, kiwi): la vitamina C que contienen estas frutas es imprescindible ya que interviene en la formación de colágeno y elastina, proteínas que ayudan al revestimiento de los vasos sanguíneos.
• Alimentos ricos en omega 3 (Nueces, chía, lino, pescados): el omega 3 promueve la liberación de óxido nítrico, una sustancia que dilata (“agranda”) los vasos sanguíneos y aumenta el flujo. Además tiene un efecto anticoagulante, evitando la aparición de coágulos en la sangre.
• Alimentos ricos en proteínas (legumbres, semillas, carnes magras, huevos, quesos): Indispensables junto con la actividad física sobre todo de fuerza, para favorecer la formación de masa muscular, que es la encargada de comprimir las venas de las piernas y favorecer el retorno de la sangre al corazón.
• Té verde: posee numerosas propiedades antioxidantes que dilatan los vasos sanguíneos y aumentan el flujo de sangre.
• Cebolla y ajo: fundamentales para favorecer la circulación sanguínea por sus efectos vasodilatadores y anticoagulantes.
• Chocolate amargo: posee flavonoides, una sustancia antioxidante que estimula el revestimiento de las arterias y aumentan la producción de óxido nítrico, fundamental para el cuidado de los vasos sanguíneos.
• Canela: especia que facilita la circulación sanguínea por su efecto vasodilatador.
• Uvas: posee compuestos antioxidantes tales como resveratrol y quercitina que favorecen la circulación sanguínea.
• Cúrcuma: posee como principio activo curcumina, un potente antioxidante que incrementa la producción de óxido nítrico.
• Jengibre: contribuye a mejorar el flujo sanguíneo y estimular la circulación sanguínea ya que tiene un efecto dilatador de vasos.
• Verduras de hojas verdes: Contienen nitratos, precursores del óxido nítrico, potente vasodilatador.