Manejo de la ansiedad: la importancia de cómo interpretamos la realidad

Sin dudas, las diferentes situaciones de nuestra realidad nos pueden llevar a que sintamos ansiedad y esto nos genere malestar. MDZ Radio conversó con la psicóloga Noelia Centeno, sobre cómo detectar síntomas de ansiedad, y la importancia de saber cómo gestionarlos. 

La ansiedad, según la especialista, es necesaria para la vida en sí, porque nos activa. Esta se produce a través de químicos cerebrales. "La primera parte de la ansiedad es cómo interpretamos la realidad. La historia que nos contamos genera químicos en el cuerpo. El problema es que si mi interpretación de la realidad es amenazante quiere decir que siento que siempre mi bienestar va a estar bajo amenaza, se produce una activación biológica y fisiológica". 

"Cuando vos estás ansioso, tus pupilas se dilatan, el estómago empieza a funcionar con menos sangre. La sangre se va al cuello, a los brazos, porque tenés que dar una respuesta a las piernas, porque tenés que salir corriendo, gritar, tenés que huir de la situación de peligro. Cuando uno tiene estados de ansiedad muy altos, tiene más predisposición a lo que se llama vulnerabilidad somática. Te podés enfermar más, tenés cefaleas, más problemas gástricos", argumentó. 

La especialista explicó que los síntomas de ansiedad pueden ser dormir entrecortado, tener rigidez en el cuerpo, tener sobresaltos, sudoración no debida al calor, bajas de presión que no tengan que ver con la tensión, dolores gástricos, cefaleas, micción frecuente, entre otros. "Hay miles de síntomas que nos da la ansiedad. Esto se desarrolla cuando se sostiene en el tiempo una interpretación de amenaza", agregó.

Centeno explicó que si uno modifica el pensamiento, puede cambiar los químicos que la mente libera para que uno se sienta ansioso. "Se puede modificar un estado emocional constante de malestar", detalló.

En este sentido la psicóloga advirtió que el medio nunca se puede cambiar, "No se puede poner en la realidad exterior, la responsabilidad de lo que a mi me pasa. Lo que uno puede modificar es el interior. La ansiedad sostenida en el tiempo genera muchísimo malestar. El problema es la ansiedad en microdosis constante, donde nos vuelve quizás más pesimistas y negativos". 

Una emoción que se asocia a la ansiedad, según la especialista, es el miedo. "Es muy frecuente que se empiece a tener conductas evitativas por miedo a sentirme mal. Cuando se da de forma crónica no se registra qué es lo que me hizo sentir mal", detalló. 

Para ella, es sumamente importante escuchar el cuerpo y advertir si se tiene síntomas de ansiedad, como empezar a evitar lugares, o si uno siente que se bloquea, o que se está inquieto o más irritable, sin motivo alguno. 

"Una característica de la ansiedad, es la rumiación mental, no poder detener que la cabeza pare de pensar. Cuando uno está así es porque hay algo que no está pudiendo resolver. Hay que sentarse, desanudarlo" aconsejó. 

En este sentido, la psicóloga advirtió que necesitamos tener en un cierto grado ansiedad en la vida cotidiana ya que nos da energía. "Más dosis, empieza a ser nociva. Muchas más dosis arma los síndromes o los trastornos de estrés. Lo mejor que podemos hacer es aprender a escuchar al cuerpo, registrar y desandar lo que nos genera malestar", concluyó.