Fin de año: cómo combatir el cansancio
Llega fin de año y las personas comienzan a sentir un mayor cansancio. El agotamiento acumulado del año se concentra en los últimos meses: nos falta motivación, no tenemos ganas de hacer ejercicio, de comer bien, convirtiéndose en un círculo vicioso. MDZ Radio conversó con la nutricionista Agustina Zucarello quien dio una serie de tips para combatir el agotamiento con una buena alimentación y una serie de hábitos.
La especialista recomienda comenzar con una meta a la vez: comer mejor, hacer actividad física, de esta manera podemos ir incorporando nuevos hábitos.
El primer factor que incide es cómo dormimos: Zucarello advierte que debemos prestar atención en cuantas horas descansamos, si nos despertamos durante la noche, si nos cuesta dormirnos o si tenemos pensamientos negativos. La especialista recomienda pensar en algo positivo o agradecer algo que nos pasó durante el día. También es importante intentar no mirar pantallas antes de dormir.
Además recomienda, consumir antes de dormir infusiones como manzanilla, té de tilo. “La valeriana y la melisa son hierbas que nos sirven para bajar las tensiones. Por otro lado, se debe intentar reducir el consumo de café y azúcar, ya que puede producir que no podamos dormir”, explicó.
“Dormir mejor me va a hacer tener un día mucho más sano, más productivo, sentir que ese sueño es verdaderamente reparador”, afirmó Zucarello.
Mejorar los hábitos alimenticios
“La mala alimentación de por sí inflama, inflama el cerebro, produce falta de energía, cambios de humor, tristeza, apatía” explicó la nutricionista.
El consumo de hidratos de carbono, para la especialista es clave, ya que están profundamente relacionados con la serotonina: la hormona de la felicidad, que se vincula con el control del peso y el estado de ánimo. Tener bajos los niveles de esta hormona, provoca fatiga, cansancio, depresión.
Zucarello distingue dos tipos de hidratos de carbono: los complejos y los simples. En cuanto a estos últimos, recomienda evitar aquellos alimentos que contengan azúcar, sobre todo que incluyan jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF), estos nos dan un placer momentáneo pero no nos nutre. Por lo tanto, nos tenemos que enfocar en los complejos que provienen de granos completos enteros: legumbres, porotos, garbanzos, cereales integrales, harinas integrales, arroz yamaní, avena, frutas.
El consumo de aminoácidos también resulta importante, explicó Zucarello, especialmente el de triptófano que está en los lácteos, en el pollo, en el pescado. Además incorporar alimentos que tengan Omega 3, que fortalece nuestro cerebro, nos hace estar más despiertos, y también es antioxidante, por lo cual ayuda a barrer el estrés oxidativo que muchas veces producen los alimentos procesados.
Lo ideal, para la nutricionista es tener una alimentación variada, donde se incluyan todos los grupos de alimentos. Además destaca que lo ideal es una “alimentación colorida” que contenga frutas, verduras, lácteos, huevos.
La clave, para la especialista es el equilibrio: disfrutar de las salidas, “darnos gustos”, pero poder llevar mayormente una alimentación saludable que nos de energía.
Finalmente, Zucarello aconsejó dar atención a nuestros pensamientos negativos e intentemos frenarlos, para poder superarnos. También, sugiere rodearnos de personas que nos hagan sentir bien y a gusto. “Es fundamental revisar: el descanso, la alimentación, la actividad física, los pensamientos negativos, y las personas que nos rodean”.