Impresionante: mirá las dietas y las rutinas que cambian los cuerpos de las jóvenes
Además de la aceptación, muchas chicas deciden cambiar malos hábitos alimenticios por una alimentación sana y balanceada e incorporar ejercicio físico a su vida.
La promotora de estos cambios es la australiana, de origen griego, Kayla Itsines (23). Esta entrenadora editó sus guías para conseguir un "bikini body" (cuerpo de bikini) de una manera saludable.
Se trata de un plan de tres meses en los que, por un lado, hay que entrenar duro. Cada semana recomienda hacer tres sesiones de 28 minutos cada una de ejercicios de resistencia (abdominales, sentadillas, fuerzas de brazos, estocadas, etc.) combinados con dos o tres días de caminata de 45 minutos y, además, una sesión dedicada a elongar bien los músculos.
Por otro lado, promueve una dieta balanceada que incluye distintos grupos de la pirámide alimenticia. Cada día, recomienda comer:
- Seis porciones de granos: cada porción equivale a una rodaja de pan de centeno, 1/2 taza de fideos integrales o quinoa, 1/4 taza de arroz integral, etc.
- Cinco porciones de vegetales y legumbres: cada porción equivale a una taza de vegetales (lechuga, zanahoria, tomate, etc.), 1/2 papa o batata, 1/2 taza de lentejas o choclo, etc.
- Dos porciones de fruta: cada porción equivale a una banana, una manzana, dos duraznos, una taza de frutillas, etc.
- Dos porciones y media de lácteos: cada porción equivale a una taza de leche o yogur descrmedo, 2 rodajas de queso descremado, etc.
- Dos porciones y media de proteínas: cada porción equivale a 65g de carne de vaca o cerdo magra, 80g de pechuga de pollo, 100g de pescado magro, 2 huevos, etc.
- Dos porciones de grasas saludables: cada porción equivale a una cucharada y media de aceite de oliva, 10 almendras o maníes, 10g de pasta de maní, 25g de palta, etc.
- Dos litros de agua además de tés de hierbas y té negro y café con moderación.