El ejercicio súper sencillo de pilates que alarga la vida y mejora la salud
El pilates se ha vuelto popular porque tiene una forma de tonificar y desarrollar fuerza que muy pocos entrenamientos tienen.
El ejercicio que tienes que hacer.
El pilates es una forma poderosa y reconfortante de desarrollar fuerza, movilidad y confianza que te apoya ahora y en el futuro, explicó Emma Stallworthy, instructora de pilates. Agregó que este tipo de ejercicio ayuda a desarrollar fuerza sin sobrecargar las articulaciones pero también ayuda a relajar y reducir el estrés, lo que favorece la salud.
La rutina de pilates que puedes hacer
El primero es puente de glúteos. Este ejercicio trabaja la zona inferior pero también mejora la movilidad espinal y fortalece músculos vitales para la postura y la prevención de lesiones. Al momento de hacerlo recuerda de contraer los glúteos y mantener la posición unos segundos arriba.
Los círculos con una pierna son perfectos para trabajar los flexores de la cadera, glúteos y abdominales. Además, mejora la movilidad de cadera y la estabilización del core lo que ayuda a reducir el riesgo de caídas y a mejorar la fuerza. Lo que tienes que hacer es recostarte sobre el suelo y levantar una pierna y luego hacer un círculo para volver al suelo.
Las elevaciones laterales de pierna son ideales para fortalecer el glúteo menor y los oblicuos. Este fortalece los músculos de la cadera que son cruciales para la estabilidad al caminar y prevenir caídas. Ten en cuenta que la pierna apoyada tiene que estar a 90° y la pierna que vas a mover debe mantenerse estirada.
La plancha es un ejercicio clásico pero que tonifica varios músculos del torso y del tren inferior, pero lo más llamativo es que mejora la postura. Recuerda que las manos deben ir debajo de los hombros, la mirada hacia abajo para no forzar el cuello y contraer el abdomen cuando estás en la posición.