El ejercicio perfecto para fortalecer el glúteo desde casa y sin mancuernas

El paso del tiempo es un grán problema para el organismo ya que perdemos masa muscular y densidad ósea. Por eso es importante que todos realicen ejercicio, no importa si es en un gimnasio o en casa, el secreto para una buena salud es moverse y tonificar. Y si lo que buscas es fortalecer el glúteo, aquí hay una rutina que no te puedes perder. 

Este es el ejercicio que debes hacer para tus glúteos 

Mini retrocesos. Este ejercicio es perfecto para trabajar los glúteos en extensión. Primero tienes que colocarte en posición de cuadrupedia. Contrae los glúteos y extiende la pierna derecha hacia atrás hasta formar una línea recta con tu torso. Luego baja la pierna y haz lo mismo con la otra. 

Estocada inversa alternada. De pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los costados, inhala y da un paso hacia atrás. Tienes que formar un ángulo de 90° con ambas rodillas. Recuerda mantener una postura erguida. Luego vuelve la pierna hacia adelante y repite el movimiento con la otra pierna. 

Sentadilla búlgara. Este ejercicio es perfecto para trabajar el glúteo medio e inferior. Para hacerlo tienes que colocar una silla detrás de ti. Párate sobre el pie derecho y lleva la punta del pie izquierdo sobre la silla. Flexiona la rodilla y baja tu cuerpo con el torso inclinado a 45 grados. Luego regresa a la posición inicial lentamente. Para mejores resultados realiza la misma cantidad de repeticiones de cada lado. 

Puente de glúteos. Este ejercicio trabaja ambos glúteos al mismo tiempo. Tienes que colocarte en el suelo con las piernas flexionadas y cerca de tu glúteos. Desde allí eleva las caderas y glúteos hasta formar una línea recta con tu cuerpo. Mantén la posición durante unos segundos y regresa lentamente a la posición inicial.