Abdominales marcados: el ejercicio de pilates que te dará un six pack ultra definido

El pilates se ha convertido en una disciplina muy popular. Esto se debe a que incluye ejercicios que no necesitan de tanto peso pero que tonifican todos los músculos en muy pocas semanas. El pilates puede ayudarte a marcar tus abdominales, tonificar tus brazos y mejorar tu postura. 

¿Cómo hacer este ejercicio?

Un ejercicio para aquellos que quieren marcar sus abdominales es el roll up. Este es un ejercicio de flexión de torso, que funciona como un masaje para la espalda y te ayudará a ganar movilidad en la columna vertebral. El roll up se realiza sobre una colchoneta y sin otros materiales. 

Para realizarlo debes tumbarte boca arriba, con la pelvis neutra y manteniendo las lumbares despegadas de la colchoneta. Inhala mientras llevas los brazos hacia adelante y tu torso queda perpendicular a tus piernas. Luego exhala y deja caer tu columna lentamente sobre la colchoneta. 

Debes mantener el ombligo hacia adentro y hacia arriba para que la pelvis quede neutra. No debes pegar tu abdomen a tus piernas y cuando exhales debes bajar desde tu centro y no con tu espalda. Apoya vértebra por vértebra en la esterilla hasta quedar en la posición inicial. 

El pilates tiene un sinfín de beneficios. Esta disciplina fortalece los músculos abdominales más profundos y también parte de la lumbar. A su vez, desarrolla movilidad y estabilidad en la columna. Y por último, mejora la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y de la espalda.