Los ejercicios que puedes hacer en 30 minutos y te ayudarán a adelgazar en casa

Hacer ejercicio en casa es una de las mejores alternativas para aquellos que no disponen de mucho tiempo o no quieren gastar dinero en gimnasios. Tienes que buscar alternativas que se adapten a tus objetivos pero también es importante optar por un entrenamiento completo, es decir, que trabaje todos los músculos del cuerpo. 

Si tu objetivo es adelgazar puedes hacer estos ejercicios que te tomarán muy poco tiempo y necesitas de pocos elementos para hacerlos. James Stirling, un entrenador conocido como London Fitness Guy, compartió una rutina que puedes realizar con dos mancuernas o cualquier otro objeto que tengas en casa. 

El ejercicio que no te puedes saltar 

El primer ejercicio es Rows. Es un básico y que todos deberían hacer. Ponte con la espalda erguida y sujeta una mancuerna con cada mano. Inclínate hacia abajo, estirando las mancuernas y buscando un punto de apoyo que te sea cómodo. Cuando estés en una posición de tu agrado, lleva las mancuernas hacia atrás hasta que toquen tu pecho y regresa a la posición inicial. 

Las sentadillas es otro de los ejercicios infaltables y que puedes hacer en casa. Debes colocarte con la espalda erguida y doblar tus brazos logrando que las mancuernas toquen tus hombros. Luego dobla las rodillas hasta crear un ángulo de 90° y vuelve a la posición inicial lentamente. 

Por último no pueden faltar las flexiones. Este es un ejercicio que puedes hacer con o sin peso. Necesitas buscar una superficie cómoda y colocarte en posición de plancha. Si no tienes peso, flexiona tus codos hasta tocar la superficie y vuelve a la posición inicial. Pero si cuentas con mancuernas puedes levantar una y luego otra antes de hacer una flexión.