Ejercitación y salud

3 posturas de yoga excelentes para mejorar la flexibilidad

Te dejamos algunos ejemplos de yoga para la elasticidad.

Napsix jueves, 25 de abril de 2024 · 10:44 hs
3 posturas de yoga excelentes para mejorar la flexibilidad
3 posturas de yoga excelentes para mejorar la flexibilidad Practica regularmente estas posturas. Foto: Archivo

El yoga es una disciplina milenaria que ofrece una amplia gama de beneficios tanto para la mente como para el cuerpo. A un nivel físico, las posturas o asanas, están diseñadas para estirar, fortalecer y relajar los músculos del cuerpo. Al practicarlas de manera regular, se liberan tensiones acumuladas en los músculos y se mejora la postura, lo que contribuye a una sensación general de relajación y bienestar físico. A continuación, te dejamos 3 asanas ideales para mejorar la elasticidad del cuerpo.

Postura del Perro Mirando Hacia Abajo 

Esta postura es una de las más conocidas y beneficiosas para aumentar la flexibilidad en todo el cuerpo. Para realizarla, comienza en posición de tabla, con las manos y los pies en el suelo, formando una línea recta con el cuerpo. Luego, levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás, extendiendo los brazos y las piernas para formar una "V" invertida. En esta posición, puedes sentir un estiramiento profundo en la espalda, los hombros, los isquiotibiales y las pantorrillas, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad en estas áreas.

Así se ve la postura del perro mirando hacia abajo. Imagen de Pexels.

Postura del Guerrero II 

Esta asana no solo fortalece las piernas y los brazos, sino que también ayuda a aumentar la flexibilidad en la parte inferior del cuerpo. Para hacerla, comienza en posición de pie con los pies separados, luego gira el pie derecho hacia afuera y dobla la rodilla derecha, manteniendo la rodilla sobre el tobillo. Estira el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás, manteniendo la columna vertebral recta. Esta postura estira los músculos de las piernas, las caderas y el pecho, mejorando la elasticidad.

Postura del Niño

Esta opción es excelente para estirar la columna vertebral, las caderas y los tobillos, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad en toda la parte posterior del cuerpo. Para realizarla, siéntate sobre tus talones con las rodillas separadas, luego inclínate hacia adelante, extendiendo los brazos hacia adelante y bajando la frente hacia el suelo. Puedes mantener los brazos extendidos frente a ti o colocarlos a lo largo del cuerpo, según tu nivel de comodidad. Esta postura proporciona un suave estiramiento en la espalda, los hombros y las caderas, ayudando a mejorar la elasticidad y a aliviar la tensión muscular.

La postura del niño o balasana es ideal para mejorar la flexibilidad. Imagen de Pexels.

Cuando incluyes estos ejercicios en tu rutina diaria y practicas regularmente estas posturas, con el tiempo comienzas a experimentar una mayor amplitud de movimiento y una sensación general de bienestar en el cuerpo. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar las asanas según tus propias necesidades y limitaciones físicas.

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