Tres ejercicios súper fáciles para tener la panza chata si tienes más de 50 años
¿Te preocupa la grasa abdominal? Si tienes más de 50 años, no estás solo. A medida que envejecemos, el cuerpo comienza a cambiar y es más fácil acumular grasa en el abdomen.
La buena noticia es que la actividad física regular puede ayudarte a mantenerte en forma y evitar que esto suceda. Un fisioterapeuta del Brigham and Women's Hospital, Marty Boehm, recomienda realizar tres ejercicios fáciles que te ayudarán a tener un abdomen plano.
1. Plancha: este ejercicio de fuerza fortalece los músculos centrales del cuerpo. Para hacerlo, ponte en posición de flexión, con los codos apoyados en el suelo y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén el abdomen apretado y la espalda recta durante 20 a 30 segundos.
2. Puente de glúteos: este ejercicio trabaja los músculos del abdomen, los glúteos y los isquiotibiales. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Eleva la cadera hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros, manteniendo los glúteos apretados. Baja lentamente y repite. Mantén la posición superior durante 20 segundos.
3. Elevación de pierna y brazo opuestos: este movimiento ayuda a fortalecer los músculos oblicuos del abdomen. Ponte en posición de cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Extiende una pierna hacia atrás y al mismo tiempo eleva el brazo contrario. Mantén la posición durante 20 segundos y repite con el otro lado.
Consejos adicionales:
Es importante realizar estos ejercicios de forma regular, al menos 3 o 4 veces por semana.
Si eres nuevo en el ejercicio, comienza despacio y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos.
Asegúrate de calentar antes de hacer ejercicio y enfriar después.
Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Recuerda: la actividad física regular es esencial para mantener un estilo de vida saludable a cualquier edad. Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer tu abdomen, reducir la grasa abdominal y mejorar tu salud general.