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Tres ejercicios súper fáciles para tener la panza chata si tienes más de 50 años

Un fisioterapeuta del Brigham and Women's Hospital recomienda tres ejercicios sencillos para lograr un abdomen plano a partir de los 50 años.

Napsix martes, 27 de febrero de 2024 · 13:31 hs
Tres ejercicios súper fáciles para tener la panza chata si tienes más de 50 años
Este es un ejercicio vital para la vida cotidiana de las personas mayores de 50 años Foto: Shutterstock

¿Te preocupa la grasa abdominal? Si tienes más de 50 años, no estás solo. A medida que envejecemos, el cuerpo comienza a cambiar y es más fácil acumular grasa en el abdomen.

La buena noticia es que la actividad física regular puede ayudarte a mantenerte en forma y evitar que esto suceda. Un fisioterapeuta del Brigham and Women's Hospital, Marty Boehm, recomienda realizar tres ejercicios fáciles que te ayudarán a tener un abdomen plano.

Mantén el abdomen apretado y la espalda recta durante 20 a 30 segundos.

1. Plancha: este ejercicio de fuerza fortalece los músculos centrales del cuerpo. Para hacerlo, ponte en posición de flexión, con los codos apoyados en el suelo y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén el abdomen apretado y la espalda recta durante 20 a 30 segundos.

2. Puente de glúteos: este ejercicio trabaja los músculos del abdomen, los glúteos y los isquiotibiales. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Eleva la cadera hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros, manteniendo los glúteos apretados. Baja lentamente y repite. Mantén la posición superior durante 20 segundos.

3. Elevación de pierna y brazo opuestos: este movimiento ayuda a fortalecer los músculos oblicuos del abdomen. Ponte en posición de cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Extiende una pierna hacia atrás y al mismo tiempo eleva el brazo contrario. Mantén la posición durante 20 segundos y repite con el otro lado.

Es un ejercicio que se puede realizar en cualquier parte del hogar.

Consejos adicionales:

Es importante realizar estos ejercicios de forma regular, al menos 3 o 4 veces por semana.

Si eres nuevo en el ejercicio, comienza despacio y aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos.

Asegúrate de calentar antes de hacer ejercicio y enfriar después.

Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Recuerda: la actividad física regular es esencial para mantener un estilo de vida saludable a cualquier edad. Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer tu abdomen, reducir la grasa abdominal y mejorar tu salud general.

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