Para entrenar en casa, ejercicios para fortalecer los hombros

Asistir al gimnasio es una tarea que requiere tiempo, dedicación y voluntad. Presenta varios beneficios en la salud y el autoestima. Sin embargo, no siempre tenemos el tiempo suficiente para hacerlo y preferimos ejercitarnos en casa. En estas ocasiones, es de utilidad buscar ejercicios que trabajen diferentes partes del cuerpo. Entre ellas, los hombros.

Esta es una parte del cuerpo sobre la que no se suele prestar suficiente atención a pesar de su importancia y también de que hay varios ejercicios destinados a esa zona. Tener unos hombros más fuertes impactará en el resto del cuerpo y te hará lucir unos brazos más fuertes. Para entrenar sobre esta zona, ten en cuenta estas actividades.

• Elevaciones frontales. Son muchos los ejercicios que se pueden hacer para fortalecer los hombros. Uno de ellos, son las elevaciones frontales. Para hacerlas, necesitarás un par de mancuernas o bien, unas botellas de agua que sirvan para ese fin. Ponte de pie con la espalda derecha. Deja los brazos colgando a los lados del cuerpo y entonces, levanta las mancuernas hacia arriba y adelante hasta que queden frente al pecho.
• Elevaciones laterales. Posteriormente a este ejercicio, realiza otro similar. En este caso, en lugar de hacer elevaciones hacia adelante, lleva las manos hacia los costados, formando una cruz con el cuerpo. Asimismo, podrás combinar ambas actividades para los hombros: elevaciones frontales y laterales. 
• Press en silla. A continuación, toma asiento en una silla pero no apoyes el cuerpo en el respaldo. En cambio, mantén la espalda recta. Toma nuevamente una mancuerna con cada mano y llévalas a la altura de los hombros. Desde esta posición inicial, continúa con la ejecución del ejercicio, que consistirá en estirar los brazos hacia arriba y por encima de la cabeza, notarás cómo trabaja esa zona del cuerpo. De cada uno, podrás hacer de 10 a 15 repeticiones, o la cantidad que se adapte a tus tiempos.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.