Entrenamiento completo, 8 ejercicios para fortalecer los músculos de la cintura

Ejercitarse en casa puede ser una actividad muy reconfortante. Pero para ello, debes tomar unos minutos de tu jornada para poder poner en práctica algunos ejercicios destinados a fortalecer o trabajar determinada zona del cuerpo. En el caso de la cintura, puedes elegir diversos conjuntos de actividades.

La cintura es una parte del cuerpo sobre la que no se trabaja demasiado al momento de entrenar. Sin embargo, existen diversas rutinas que puedes poner en práctica. Una de ellas, es la que ha compartido el tiktoker @pipearenas.sw en esa red social. A través de un video, que puedes ver a continuación, sugiere ocho ejercicios destinados a trabajar y fortalecer la cintura.

• Skipping con puños. El primer ejercicio para la cintura, es hacer skipping en el lugar y combinarlo con puños como si hicieras box.
• Plancha con rodilla lado a lado. Posteriormente, entrena y fortalece la cintura con este ejercicio. Para hacerlo, debes ponerte en posición de plancha apoyado en antebrazos y la punta de los pies. Una vez que estés en la postura correcta, lleva la rodilla derecha al codo del mismo lado. Luego, repite con el otro lado e intercala.
• Sentadillas abro y cierro. Luego, realiza unas sentadillas pero dando pequeños saltos al abrir las piernas para bajar y al quedar de pie. Asimismo, puedes hacerla sin salto, como explica en el video.
• Abdominales invertidos. A continuación pon en práctica este ejercicio para el que deberás recostarte en el piso, activar el abdomen y elevar levemente el tronco. Una vez allí, lleva las rodillas al pecho.
• Burpees. El quinto ejercicio es un clásico para entrenar todo el cuerpo y que también servirá para la cintura. Son los burpees, para los que tendrás que estar de pie para luego llevar el pecho al piso y volver a la postura inicial. Si te resulta complejo, puedes hacerlo ayudándote de un sillón.

• Escaladores. Luego, vuelve a la posición de plancha y lleva las rodillas al pecho una a una. Nuevamente, puedes facilitar la ejecución usando algo con altura, como puede ser una silla.
• Angelitos. Otro ejercicio para la cintura son los angelitos o jumping jacks. Simplemente ponte de pie y da saltos imitando el movimiento que hacemos tradicionalmente en la nieve.
• Abdominales cruzados. Por último, haz los clásicos abdominales en los que debes juntar un codo con la rodilla del lado contrario e ir intercalando.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.