Genial, practica estas 4 variantes de un efectivo ejercicio para glúteos

Entrenar en casa es un objetivo que puedes cumplir con creces siempre que le dediques el tiempo y la energía necesaria. Esto tiene muchos beneficios, como hacerlo en los tiempos libres y cuando tienes la voluntad necesaria para encarar una rutina de ejercicios. En el caso de querer fortalecer los glúteos, entonces podrás practicar estas cuatro variantes de un ejercicio muy efectivo.

Una de las cosas que tenemos en mente cuando vamos a entrenar en casa es si contamos con el material necesario para hacerlo, Esta situación frena a más de uno a comenzar a ejercitarse. Para que eso no suceda, puedes tener en cuenta estos ejercicios, para los que solo necesitarás una silla y algún objeto del hogar que te sirva de pesa.

Se trata de una rutina de ejercicios ideada por la usuaria de TikTok @esmediaz, que ha publicado en la red social un conjunto de actividades para glúteos. En él recomienda hacer cuatro series de entre 10 y 15 repeticiones de cada uno de estos movimientos.

• Puente sin peso. Un primer ejercicio efectivo para glúteos es este. Para hacerlo, busca una silla y apoya la espalda en el asiento de la misma. Flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo. Una vez que estés en posición, baja y sube la cadera.
• Puente con peso. A continuación, repite el ejercicio anterior. Pero esta vez añade peso. Puedes utilizar una mochila llena de libros o cualquier otra herramienta que se te ocurra. Recuerda que puedes ayudarte mirando el video que está a continuación.

• Puente a una pierna. Posteriormente, entrena glúteos de esta manera. Continúa en la posición anterior. Sin utilizar peso, baja y sube la cadera. Esta vez, la variante será que cuando lo hagas, una pierna estará apoyada, mientras que la otra permanecerá en el aire.
• Puente invertido. Finalmente, cambia de posición. Recuéstate sobre el suelo boca arriba frente a la silla y apoya en ella tus pies. Practica el ejercicio de glúteos del mismo modo: eleva y baja caderas.

Recuerda realizarte chequeos médicos siempre antes de comenzar a hacer ejercicio físico o rutinas de fuerza. Asimismo consultar con un profesional que supervise tu rutina y haga seguimiento de la misma.