Descubrí cuáles son los mejores ejercicios de entrenamiento para mejorar tu condición física en el fútbol

Un jugador profesional recorre más de 10 kilómetros en un juego de 90 minutos, y la capacidad pulmonar ya no es suficiente. 

Guía de entrenamiento físico de fútbol que necesitarás para destacar:

Correr a máxima velocidad en una cinta de correr o una pista de atletismo, combinado con entrenamiento por intervalos, mejora significativamente el VO2 Max, esencial para rendir bien en el tiempo añadido de un partido de fútbol.

La velocidad de sprint es ahora esencial para jugadores en todas las posiciones. Incorporá tirones de trineo ponderados y sprints en paracaídas para potenciar tus piernas y convertirte en un competidor temible.

Fortalecé cuádriceps e isquiotibiales para volverte más rápido y explosivo, como un verdadero número 10.

La capacidad de cambiar de dirección rápidamente es crucial. Los ejercicios de cono tradicionales y la práctica con la pelota son fundamentales para aumentar tu agilidad y mantenerte en control.

Desarrollar un núcleo sólido es clave para destacar como Lionel Messi. Incluír movimientos inestables en tu entrenamiento para fortalecer tu núcleo, como hacer sentadillas en una pelota de Bosu o gatos de tabla con TRX.

No ignorés el entrenamiento de fuerza. Sentadillas, peso muerto y estocadas son esenciales para potenciar la potencia explosiva y prevenir lesiones. El entrenamiento de resistencia fortalece ligamentos, tendones y el sistema esquelético.

La recuperación no debe pasarse por alto. Asegurate de dar tiempo a tu cuerpo para regenerarse, utilizando técnicas como el laminado de espuma, cuidando tu dieta y estirándote después de un partido. 

Con estos 7 ejercicios, desatarás tu máximo potencial en el campo de fútbol.