Estos son los mejores alimentos para comer después de entrenar

Si bien es común preocuparse por la dieta previa al entrenamiento, la comida posterior puede ser igual de crucial para tus objetivos fitness.

La importancia de comer después de entrenar

Durante el entrenamiento, tus músculos recurren a las reservas de glucógeno y las proteínas se descomponen. Post-entrenamiento, tu cuerpo trabaja para reconstruir estas reservas y reparar las proteínas musculares. Proporcionar los nutrientes adecuados inmediatamente después del entrenamiento puede acelerar este proceso de recuperación.

Proteínas, carbohidratos y grasas

Combinación equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas. Las proteínas suministran aminoácidos para la reparación muscular, los carbohidratos reabastecen las reservas de glucógeno y las grasas no solo tienen un papel crucial en la salud, sino que también pueden ser beneficiosas para la digestión.

¿Qué alimentos necesitás realmente?

La cantidad y el tipo de nutrientes que necesitás pueden variar según tu tipo de ejercicio y nivel de entrenamiento. Por ejemplo, los nadadores pueden necesitar más carbohidratos que los culturistas. Es esencial adaptar tu comida a tus necesidades específicas para optimizar la recuperación y el rendimiento.

¿En qué momento tenés que comer al volver de entrenar? 

La investigación sugiere que consumir una comida dentro de los 45 minutos posteriores al entrenamiento puede maximizar la síntesis de glucógeno. Retrasar la ingesta de carbohidratos hasta dos horas después del entrenamiento puede disminuir este proceso en un 50%.

Nutrí tu cuerpo, alimentá tus metas

Las comidas después del ejercicio puede ser tan importante como tu rutina de entrenamiento. Asegurate de proporcionar a tu cuerpo los nutrientes adecuados para apoyar la recuperación muscular y optimizar tus resultados en el gimnasio.