Pan de colores para hamburguesas: una receta fácil y muy cool
Una alternativa saludable y fácil de incorporar vegetales a la dieta de todos los días. Veganos y sin una gota de aceite.
Que hay que incorporar más verduras y frutas a la dieta diaria todos lo sabemos. La cuestión está en cómo hacerlo. Y en muchas familias los niños con alimentación selectiva son el verdadero desafío. Por eso muchas nutricionistas sugieren, antes de comenzar planes drásticos e impracticables a lo largo del tiempo, que es mejor empezar a apostar por alternativas intermedias. Para este cometido, esta receta de panes de colores para hamburguesas es ideal.
“Estos panes de colores sin colorantes artificiales son una forma simple, rica y divertida de incorporar vegetales a la comida ‘chatarra’. Al incorporar los vegetales hechos puré, no solo se logra un mejor aporte nutricional, sino que se obteniene como resultado unos pancitos súper coloridos y atractivos”, aseguran a MDZ las hermanas Raffaelli, creadoras de Hola Vegan y autoras de los libros Comida típica argentina vegana.
Otra de las ventajas de estos panes es que no llevan una gota de aceite y resultan con una miga increíble. En este caso la receta incluye tres sabores de panes: espinaca, remolacha y zanahoria. Pero siguiendo la misma receta y proporciones se pueden realizar de los más variados sabores: acelga, calabaza, tomate, morrón, kale, brócoli o cebolla morada.
“Las combinaciones son infinitas y pueden darle la forma de pan de hamburguesa o la que más les guste”, aseguran las Raffaelli. La forma de sumar verduras a los panificados es simple: hay que hervir el vegetal elegido, hacerlo pasta o puré e incorporarlo al agua, reduciendo en un pequeño porcentaje la totalidad del agua que lleva la receta original.
Ingredientes:
- 500 gramos de harina 000
- 3 gramos de levadura seca
- ¾ tazas de puré o pasta del vegetal elegido
- 180 ml de agua
- 1 cucharada de sal marina
- ½ cucharadita de azúcar
- Semillas de sésamo para decorar
Preparación:
- Colocar la harina, el azúcar, la sal y la levadura en un bol. Mezclar.
- Agregar el puré de vegetales y el agua. Integrar con las manos hasta formar un bollo. Amasar durante unos 10 minutos hasta obtener un bollo liso.
- Dejar reposar la masa dentro de un bol cubierto con un repasador húmedo en lugar cálido por al menos 30 minutos.
- Pasado ese tiempo, dividir el bollo en 8 partes iguales.
- Formar bollitos. Plegar los laterales hacia el centro y voltear de modo que el cierre quede hacia abajo. Achatar un poco con la palma de la mano.
- Pincelar la superficie con agua y espolvorearla con semillas de sésamo.
- Dejar descansar los panes sobre la placa de horno, teniendo en cuenta que deben dejar espacio entre sí para que no se toquen cuando leven. Cubrir con un repasador húmedo y dejar aumentar al doble de su volumen.
- Prender el horno a fuego máximo y colocar una bandeja con agua en el piso para que genere vapor. Cocinar los panes unos 12 minutos.
Retirar la bandeja con agua y hornear unos minutos más.