Los tres mejores ejercicios de pilates para ganar fuerza
Los mejores ejercicios de pilates para ganar fuerza (Shutterstock).
El pilates es una disciplina que no solo mejora la flexibilidad y la postura, sino que también es una herramienta efectiva para ganar fuerza y tonificar el cuerpo. Si bien hay una gran variedad de ejercicios dentro de esta práctica, algunos son especialmente beneficiosos para desarrollar fuerza muscular.
Vale destacar que esta actividad tiene muchos beneficios, dentro de los cuales uno de los principales apunta al hecho de poder fortalecer tu cuerpo de manera efectiva y sin necesidad de hacer riesgosos esfuerzos. A continuación te compartimos tres de los mejores ejercicios para ganar fuerza.
1. La plancha con desplazamiento: Es uno de los movimientos más completos para trabajar todo el cuerpo. Empiezas en una posición de plancha alta, apoyando las manos y las puntas de los pies sobre la esterilla, asegurándote de que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Desde esta posición, comienza a caminar lentamente con las manos hacia los pies, mientras mantienes el abdomen contraído. Cuando llegues a la posición final, levántate lentamente y repite el movimiento. Este ejercicio no solo activa los músculos del abdomen y el core, sino también los brazos, hombros y piernas, ayudando a ganar fuerza y estabilidad.
2. Flexiones con peso: Son ideales para fortalecer los brazos y la parte superior del cuerpo. Para realizarlas, necesitas una mancuerna o cualquier objeto con peso. Ponte de rodillas sobre la esterilla y toma la mancuerna con ambas manos. Eleva los brazos por encima de la cabeza y, al exhalar, baja la mancuerna detrás de la cabeza flexionando los codos.
Asegúrate de mantener las muñecas estables y de contraer los músculos del abdomen mientras realizas el ejercicio. Este movimiento es excelente para trabajar los tríceps, los hombros y el core, proporcionando una ganancia significativa en la fuerza muscular de la parte superior del cuerpo.
3. Sentadillas abiertas con rebotes: Muy efectivo para fortalecer el tren inferior. Coloca las piernas más separadas que el ancho de las caderas y gíralas ligeramente hacia afuera. Con una mancuerna sostenida a la altura del pecho, realiza sentadillas cortas y rápidas, haciendo tres pequeños rebotes en cada repetición.
Mantén el control durante el movimiento y asegúrate de que las rodillas sigan la línea de los pies. Este ejercicio fortalece los glúteos, muslos y pantorrillas, mientras que el trabajo con peso potencia aún más los músculos de las piernas.