Los seis mejores ejercicios para eliminar la flacidez de las piernas y glúteos

El hábito de hacer ejercicio es algo sobre lo que debemos tener siempre, sin importar el momento del año. Si bien uno lo hace por salud y el bienestar general, también hay una cuestión física que también adquiere relevancia para muchos, y entre los varios aspectos a trabajar se encuentra la conocida y tediosa flacidez. Dentro de los muchos aspectos a entrenar y ejercitar , el tren inferior es algo fundamental, haciendo foco en las piernas y glúteos.

Una rutina enfocada en fortalecer los músculos inferiores de nuestro cuerpo es crucial. Y dentro de las varias opciones que disponemos, desde la revista Women's Health compartieron un novedoso entrenamiento que consta de seis movimientos con mancuerna. Los mismos pueden hacerse tanto en el gimnasio como así también realizarse en la comodidad del hogar.

Los mejores ejercicios para fortalecer piernas y glúteos con mancuernas

En esta rutina de entrenamiento, trabajaremos nuestras piernas y glúteos utilizando una mancuerna (eliges el peso, aunque no debes ir muy exigida), realizando 4 rondas de 10 a 12 repeticiones, con 1 minuto de descanso entre rondas.

1. Sentadilla sumo con aguante: Separa los pies un poco más allá del ancho de tus caderas, con las puntas ligeramente hacia afuera. Sostén ambas mancuernas juntas y baja lentamente, manteniéndote unos segundos en la posición baja antes de subir de nuevo.

2. Peso muerto: Coloca los pies al ancho de tus caderas y lleva las mancuernas hacia abajo, manteniendo el peso en los talones y llevando el trasero hacia atrás. Deberías sentir el trabajo en la parte posterior de las piernas, especialmente en los femorales.

3. Puente de glúteo: Recuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies cerca de los glúteos. Coloca las mancuernas en las caderas y eleva la cadera, manteniendo la posición alta por unos segundos antes de bajar sin tocar el suelo.

4. Zancada lateral: Abre las piernas con las puntas hacia afuera. Flexiona una pierna mientras llevas la mancuerna hacia el tobillo de esa pierna, moviendo la cadera hacia atrás. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.

5. Zancada trasera: Coloca ambos pies sobre una superficie elevada y sostiene las mancuernas a los lados del cuerpo. Lleva una pierna hacia atrás para hacer una zancada y vuelve a la posición inicial. Repite con la otra pierna.

6. Sentadilla búlgara: Apoya el empeine de un pie en una silla y coloca la otra pierna a una distancia donde la rodilla quede alineada con el tobillo. Baja con la espalda recta, sosteniendo las mancuernas a los lados del cuerpo, sin que la rodilla pase la punta del pie. Repite con la otra pierna.