La entrenadora de Kim Kardashian revela los ejercicios para unos glúteos de 10

La entrenadora personal Senada Greca conquistó el mundo del fitness con sus rutinas de ejercicio fantásticas y consejos de entrenamiento de alto impacto. Con una destacada lista de clientas que incluye a celebridades como Kim Kardashian, demuestra ser una experta en ayudar a sus pupilas a alcanzar sus metas físicas más ambiciosas. 

Su enfoque en la estética y la funcionalidad de los glúteos ha captado la atención de miles de seguidores, quienes buscan emular sus resultados y obtener unos glúteos firmes y tonificados. Estos son algunos de los secretos de la entrenadora para lograr ese ansiado "glúteo de 10".

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Para entrenar los glúteos, el squat, o sentadilla, es un ejercicio básico que no puede faltar en ninguna rutina. Senada Greca enfatiza la importancia de dominar la técnica de este movimiento para maximizar sus beneficios. El secreto está en mantener una postura correcta, con los pies a la altura de los hombros, la espalda recta y el peso en los talones. Al bajar, asegúrate de que tus rodillas no superen la línea de los dedos de los pies y mantén el abdomen contraído. Realiza este ejercicio con series de 12 a 15 repeticiones, aumentando gradualmente el peso a medida que te sientas más fuerte.

El peso muerto es otro ejercicio fundamental en la rutina de Senada Greca. Flexiona ligeramente las rodillas y baja el peso manteniendo la espalda recta y el abdomen firme. El movimiento debe provenir de la cadera, no de la espalda. Una vez que el peso llegue justo por debajo de las rodillas, vuelve a la posición inicial apretando los glúteos. Realiza de 10 a 12 repeticiones por serie, ajustando el peso para desafiar tus músculos sin comprometer la forma.

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El hip thrust, o empuje de cadera, es un ejercicio que Senada Greca utiliza para aislar y maximizar el trabajo de los glúteos. Para hacerlo, siéntate en el suelo con la espalda apoyada en un banco y una barra o pesa sobre tus caderas. Con los pies firmemente plantados en el suelo y las rodillas dobladas, levanta las caderas hacia el techo mientras contraes los glúteos.

La sentadilla búlgara es otro movimiento clave en la rutina de Senada Greca, conocido por su capacidad para trabajar los glúteos y las piernas. Para realizarla, coloca un pie en un banco o una superficie elevada detrás de ti y da un paso adelante con el otro pie. Al bajar el cuerpo, asegúrate de mantener el torso recto y la rodilla delantera alineada con el tobillo. Baja lentamente hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo y luego empuja hacia arriba, apretando los glúteos en el camino.