La rutina de abdominales secreta recomendada por la entrenadora de Shakira
Anna Kaiser es conocida por ser la entrenadora de varias celebridades, como Shakira por ejemplo. La profesional del fitness desarrolló una rutina de abdominales explosiva, la cual lleva de nombre Shakira Core Workout, que captó la atención en las redes sociales no sólo por ser el tipo de entrenamiento que hace la cantante colombiana, sino también por su intensidad y eficiencia para fortalecer la zona media y marcar los abdominales.
La rutina se puede realizar con una silla o taburete y unas mancuernas o cualquier objeto que añada peso y resistencia y se pueda sostener con las manos. Este entrenamiento se divide en dos circuitos de ejercicios que trabajan de manera integral el core, ayudando a desarrollar músculo y reducir la grasa abdominal.
Shakira Core Workout - Circuito 1
1. Plancha declinada con toques a un lado: Mantén el peso apoyado en las palmas de las manos y los pies elevados en un taburete o silla, formando una línea descendente con el cuerpo. Da pequeños toques laterales con la punta de cada pie, más o menos a la altura de las rodillas. Realiza 10 toques por cada lado, primero con un lado y luego con el otro.
2. Plank rock declinada: Mantén los pies sobre un taburete o silla y los antebrazos apoyados en el suelo. Mueve los tobillos para trasladar el peso de atrás hacia adelante durante 30 segundos.
3. Golpes de rodilla en trípode: Mantén la posición de plancha sobre antebrazos declinada. Da pequeños toques con cada rodilla en el suelo, haciendo 10 repeticiones seguidas con cada pierna.
Estos tres ejercicios se repiten a lo largo de tres series antes de pasar al segundo circuito.
Shakira Core Workout - Circuito 2
1. Extensiones de oblicuos: De rodillas en el suelo, con una pesa en cada mano. Flexiona el codo de un brazo hasta llevar la pesa a la altura del hombro y extiende por encima de la cabeza, inclinando el peso hacia el lado contrario mientras mantienes la otra pesa sujeta en paralelo a tu cuerpo. Repite la flexión y extensión de codo 10 veces antes de cambiar de lado.
2. Elevaciones laterales: Desde una semi plancha lateral con cadera y antebrazo apoyados en el suelo. Eleva la pesa desde el suelo hasta el techo por delante del pecho. Realiza 15 repeticiones por cada lado.
3. Crunch con pesas y piernas elevadas: Tumbada boca arriba, eleva las piernas unos 45 grados, manteniendo una con la rodilla flexionada y otra estirada. Coge una pesa con los brazos estirados por encima de la cabeza y realiza un crunch llevando la pesa hasta la rodilla elevada. Realiza 15 repeticiones.
4. Toques a la rodilla: Mantén la misma posición que el ejercicio anterior, pero sin coger la pesa. Sitúa las manos por detrás de la cabeza y realiza movimientos con la pierna flexionada llevando la rodilla al pecho. Realiza 20 repeticiones.
5. Toques a la rodilla con rotación: Mantén la posición del ejercicio anterior. Mueve el tronco mientras la rodilla flexionada se mantiene fija en posición elevada junto a la otra pierna (también levantada a 45° del suelo). Toca la rodilla con el codo contrario, realizando 20 repeticiones antes de repetir el circuito 2 por completo cambiando de lado.