Qué comer antes y después de entrenar para ganar masa muscular

Antes de entrenar, es fundamental consumir alimentos que te proporcionen energía sostenida sin causar pesadez. Un plato de frutas con granola o cereales es una opción excelente que te darán un impulso energético inmediato. Puedes hacer un plato con rodajas de plátano, fresas y arándanos acompañada de una cucharada generosa de granola crujiente. 

Otra receta  ideal para el pre-entreno es una tostada con banana y mantequilla de maní. Además, es rápida y fácil de preparar: simplemente tuesta una rebanada de pan integral, unta una capa generosa de mantequilla de maní y coloca rodajas de banana encima. Espolvorea un poco de canela para un toque extra de sabor y beneficios antioxidantes.

También puedes preparar un delicioso licuado combinando una taza de leche de almendras, un plátano, un puñado de espinacas y una cucharada de proteína en polvo. Añade un poco de miel para endulzar de manera natural. Este batido te dará la energía y los nutrientes necesarios para enfrentar tu entrenamiento con vigor y determinación.

Después de entrenar, tu cuerpo necesita recuperarse y reparar los músculos trabajados. Es hora de consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos para facilitar este proceso. Una tostada con huevo y palta es una opción maravillosa. Otra receta post-entreno es un pancake de avena, huevo y leche, acompañado de frutas. Para hacerlos, mezcla media taza de avena, un huevo y media taza de leche (puede ser vegetal o de vaca). Cocina la mezcla en una sartén caliente hasta que esté dorada por ambos lados. Sirve con tus frutas favoritas, como fresas, arándanos o plátano, y un poco de miel o sirope de arce. 

El yogur griego con frutas y granola es otra excelente opción para después de entrenar. En un bol coloca yogur griego cremoso, cubierto con rodajas de kiwi, moras y una generosa cucharada de granola.