El método definitivo de la psicología para acabar con el estrés
El estrés es una parte inevitable de la vida y todos, en algún momento, experimentamos ansiedad o la sensación casi incontrolable de encontrarnos abrumados. Sin embargo, todo depende de cómo gestionamos y enfrentamos estas situaciones para determinar nuestro bienestar y preservar la salud tanto mental como física.
Andrés Martín Asuero, doctor en Psicología y autor del libro Bendito estrés, ofrece claves esenciales para manejar el estrés sin miedo. En un artículo brindado por la revista Men's Health, se comparten algunos tips que son necesarios para enfocarse en los momentos en los que las emociones negativas intentan vencernos.
Los programas de mindfulness, como el MBSR (Reducción de Estrés Basada en Mindfulness), son efectivos para conectarnos con nuestro interior y lograr cambios profundos en actitudes y hábitos. Este enfoque no solo ayuda a identificar las causas internas del estrés, sino que también promueve una transformación personal profunda. Sin embargo, hay que ir un poco más allá para entender el paso a paso:
Las estrategias para controlar el estrés:
- Aprender a parar y observar: La primera tarea en la gestión del estrés es detenerse antes de actuar y observar la situación. Esto implica dejar de hacer cosas que contribuyen al problema y explorar nuestras creencias y hábitos.
- Responder deliberadamente: En lugar de reaccionar impulsivamente, es esencial aprender a responder de manera deliberada a las situaciones que se nos presentan y amenazan con desencajarnos.
- Proyectar: La tercera tarea consiste en enfocarse en una vida que nos inspire y tenga sentido, lo cual proporciona una dirección y propósito que pueden mitigar el estrés. Este es el último paso para terminar de enfocarse.
El estrés es una experiencia muy personal y puede manifestarse de diferentes formas. Algunas personas se enfocan excesivamente en el trabajo, otras viven con una sensación constante de urgencia, y algunas se vuelven irritables. Un programa de mindfulness permite auto-diagnosticar cómo afrontar el estrés y evaluar sus estrategias.
El rol del deporte en el estrés: El tipo de ejercicio que ayuda a reducir el estrés varía según la persona y su condición física. Los deportes intensos son efectivos para reducir la tensión, mientras que la meditación ayuda a identificar las causas subyacentes del estrés. El yoga combina beneficios tanto de los deportes intensos como de la meditación.
Hábitos diarios para combatir el estrés
A nivel mental: Regular las emociones y cultivar la inteligencia emocional; Cuidar las relaciones personales, comunicarse con el corazón, agradecer y perdonar; Gestionar el tiempo para tener momentos de autocuidado y vivir una vida con sentido.
A nivel físico: Descansar adecuadamente; Mantener una alimentación saludable; Practicar ejercicio regularmente.