Cuántos abdominales debes hacer al día para obtener resultados visibles
Los abdominales clásicos son uno de los ejercicios más básicos y clásicos que podemos conocer. Los hemos visto desde muy jóvenes como una forma de entrenamiento, aunque a menudo la cantidad de repeticiones diarias a hacer puede presentarse como una incógnita.
¿Cuántas abdominales debemos hacer por día para ver resultados? Cuando se trata de lograr el famoso six pack, el número de repeticiones es crucial. Y en este punto, si buscamos desarrollar una zona media fuerte, estable pero también marcada, podríamos acercarnos a una respuesta convincente.
Según Ebenezer Samuel, director de fitness de Men's Health, realizar hasta 40 abdominales diarios es un objetivo razonable para la mayoría de las personas. Aunque no parezca mucho, la clave está en la calidad de cada repetición, no en la cantidad.
El experto subraya la importancia de realizar este movimiento de manera controlada y lenta, especialmente en la bajada. Intentar hacer 50, 60 o incluso 100 repeticiones rápidamente puede ser algo poco productivo, reduciendo la eficacia del ejercicio y aumentando el riesgo de lesiones.
Por su parte, Kurt Ellis, entrenador de Beyond Numbers Performance, advierte que hacer muchas repeticiones de este ejercicio puede llevar a lesiones por sobrecarga y malas compensaciones en el patrón de movimiento. Por ese motivo, para obtener los mejores resultados, es esencial centrarse en la forma correcta de hacerlo.
¿Cómo hacer correctamente los abdominales? Como posición inicial, comienza tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Mantén las manos a los lados en lugar de detrás del cuello para evitar tirar de la cabeza y el cuello.
Contrae el tronco y levanta la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, exhalando al subir. Inhala mientras bajas lentamente la parte superior del cuerpo, manteniendo el control en todo momento. Nunca arquees o rompas demasiado la posición, ya que esto puede provocar alguna lesión.
Consejos: Realiza cada repetición de manera controlada. No tires de la cabeza ni del cuello al subir. Si las manos están detrás de la cabeza, asegúrate de que los codos estén extendidos. Si las manos están delante, mantenlas extendidas durante todo el movimiento. Imagínate levantando una vértebra a la vez, ayudándote a mantener el control y a trabajar cada músculo de manera eficiente.
Además de trabajar los músculos de la zona media, los abdominales mejoran la postura y fortalecen la musculatura necesaria para realizar movimientos funcionales, como agacharse y levantar peso. Esto facilita los movimientos cotidianos, haciéndolos más cómodos y menos propensos a causar dolencias.