Realiza estos estiramientos al despertar y activa tu cuerpo en cinco minutos

Levantarse de la cama por la mañana es todo un desafío, especialmente si se sufren dolores en la espalda baja. Ya sea por una hernia discal o simplemente por tensión muscular, es importante comenzar el día con movimientos suaves para activar el cuerpo y prepararlo para las actividades diarias. 

Llevar las rodillas al pecho es excelente para aliviar la tensión en la espalda baja y estirar los músculos de la parte posterior de las piernas. Acuéstate boca arriba en la cama y lleva ambas rodillas hacia el pecho, abrazándolas con tus manos. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego suelta lentamente.

Luego lleva las piernas de lado a lado. Este movimiento ayuda a relajar los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a los lados y las piernas juntas. Lentamente, lleva las piernas hacia un lado, manteniendo los hombros en contacto con la cama. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego repite del otro lado.

Los músculos del cuello también pueden estar tensos después de una noche de sueño. Para estirarlos suavemente, siéntate en la cama con la espalda recta y gira lentamente el cuello hacia un lado, manteniendo esa posición durante 15 segundos. Luego repite del otro lado.

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Apoya una mano en la cama y lleva la mirada hacia arriba con el otro brazo. Este estiramiento ayuda a abrir el pecho y mejorar la postura al despertar. Siéntate en la cama con una mano apoyada detrás de ti y extiende el otro brazo hacia arriba, llevando tu mirada hacia él. Mantén esta posición durante 30 segundos antes de cambiar de lado.