Los diez mejores ejercicios para hacer en la playa

En verano, cuando escapamos de la ciudad hacia la playa en busca de desconexión, no es necesario abandonar por completo nuestra rutina de ejercicio. Además de disfrutar de baños refrescantes y paseos por la orilla del mar, podemos mantenernos activos con una variedad de ejercicios adaptados al entorno playero, convirtiendo la arena en nuestro improvisado gimnasio al aire libre.

La reconocida revista Men's Health compartió una serie de diez ejercicios ideales para practicar en la playa y mantener tu cuerpo en forma mientras disfrutas de tus vacaciones. Esto es para que no pierdas tu forma ni dejes de entrenarte más allá del descanso o tiempo libre que quieras tomarte:

1- Correr dentro del agua: Aprovecha la resistencia de las olas para fortalecer tus piernas y abdominales. Recuerda hacerlo en una zona tranquila y considera usar cangrejeras para proteger tus pies.

2- Talón al glúteo y rodilla al pecho en el agua: Realiza este ejercicio típico para calentar, pero dentro del agua para un desafío adicional. Haz series de 30 a 40 segundos, descansando 20 segundos entre cada una.

3- Sentadillas: Sin peso, mantén los pies juntos y baja como si estuvieras sentado en el aire, concentrando el peso en los talones. Puedes alternar con saltos hacia adelante. Haz series de 30 segundos, descansando 20 segundos entre cada una, con un total de 5 series.

4- Plancha con rodillas al pecho: En posición de plancha, lleva alternativamente las rodillas hacia el pecho. Haz 4 series de 10 repeticiones (5 por pierna).

5- Abdominales hipopresivos: Acuéstate boca arriba, flexiona las piernas y contrae el abdomen sin levantar la zona lumbar ni el cuello.

6- Burpees: Un ejercicio completo que aprovecha tu propio peso. Haz 4 series de 10 repeticiones, agregando un salto al subir si lo deseas.

7- Elevación de rodillas: Alterna subiendo y bajando las rodillas lo más alto posible, manteniendo el peso en una pierna. Realiza 4 series de 15 a 20 elevaciones con cada pierna.

8- Jumping Jacks: Salta separando piernas y brazos al mismo tiempo. Hazlo durante 30 segundos, descansa 20, y completa 5 tandas.

9- Ejercicios para glúteos: Colócate a cuatro patas y eleva una pierna en ángulo de 90 grados. Repite sin cambiar la posición del cuerpo.

10- Flexiones: Clásicas para fortalecer el pecho. Haz 10 repeticiones en 4 series, manteniendo la espalda recta y los codos hacia afuera.

Estas son solo algunas opciones, la playa ofrece un entorno ideal para ejercitarse con aire limpio y sin aglomeraciones. ¡El verano es tuyo para mantener tu bienestar físico y disfrutar al máximo!