Trucos vitales

Los diez consejos para evitar lesiones a la hora de entrenar

El riesgo de lesiones cuando entrenamos puede disminuir si tomamos una serie de tips antes, durante y después de la rutina.

MDZ Estar Mejor
MDZ Estar Mejor sábado, 13 de abril de 2024 · 10:50 hs
Los diez consejos para evitar lesiones a la hora de entrenar
Cómo evitar lesiones a la hora de entrenarse (Shutterstock).

Mantener el cuerpo en movimiento es una práctica saludable, sin embargo, es crucial prestar atención al tipo de ejercicio que realizamos y la forma en que lo llevamos a cabo para evitar lesiones deportivas, tanto en actividades recreativas como competitivas.

1. Rutina: Es fundamental estructurar una rutina de entrenamiento que seríe los grupos musculares a trabajar. Esto implica alternar entre diferentes grupos musculares en días consecutivos para evitar el agotamiento excesivo y permitir la recuperación adecuada.

Estiramiento, una buena entrada en calor (Shutterstock).

2. Hidratación: Es importante mantenerse hidratado antes, durante y después del ejercicio. No esperes a sentir sed para beber agua, ya que esto indica deshidratación. Beber agua de manera regular previene la fatiga y ayuda a mantener el rendimiento óptimo.

3. Control de peso: Antes de comenzar un régimen de levantamiento de pesas, es crucial determinar el peso adecuado a levantar mediante pruebas de peso máximo. Levantar pesos inadecuados puede aumentar el riesgo de lesiones. Además, es esencial descansar adecuadamente entre series para permitir la recuperación muscular.

4. Estiramiento: Dedicar tiempo al estiramiento después de la actividad física es vital para mantener la flexibilidad muscular y prevenir lesiones. Estirar todos los grupos musculares de manera adecuada ayuda a reducir la tensión acumulada durante el ejercicio.

La hidratación es un clave para evitar lesiones (Shutterstock).

5. Ajuste de máquinas: Antes de utilizar cualquier máquina de ejercicio, es necesario ajustarla correctamente según la altura, ángulo, etc. Un ajuste inadecuado puede aumentar el riesgo de lesiones y afectar la eficacia del ejercicio.

6. Descanso adecuado: El descanso es crucial para permitir que los músculos se recuperen y funcionen de manera óptima. No sobrecargues tu cuerpo y asegúrate de incluir períodos de descanso adecuados en tu rutina de entrenamiento.

7. Chequeos médicos: Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es recomendable someterse a controles médicos para evaluar la salud cardiorrespiratoria y detectar posibles riesgos antes de comenzar el entrenamiento.

8. Técnica correcta: Presta atención a la forma en que realizas cada ejercicio y busca asistencia si no estás seguro. Realizar los ejercicios de manera incorrecta aumenta el riesgo de lesiones. La técnica adecuada es esencial para maximizar los beneficios del entrenamiento y prevenir lesiones.

La técnica y postura correcta para ejercitarse (Shutterstock).

9. Persistencia y alimentación: El éxito en el entrenamiento físico requiere trabajo constante y una dieta adecuada. No existen soluciones mágicas. Mantén la regularidad en la práctica de ejercicio y apóyate en una alimentación equilibrada para alcanzar tus objetivos.

10. Cuidado de la columna vertebral: Dado que toda actividad física puede ejercer presión sobre la columna vertebral, es esencial prestarle atención y buscar cuidados quiroprácticos regulares. Esto puede ayudar a prevenir lesiones deportivas y aliviar molestias antes de que se vuelvan crónicas.

Archivado en