La rutina de estiramientos matutinos para sentirte lleno de energía

Antes incluso que tomar tu taza de café hay un hábito que repites cada mañana: estirarte nada más despertar. Lo haces de manera inconsciente, porque tu cuerpo lo necesita para arrancar. Mientras estás dormido no te mueves mucho, algunos de tus músculos quedan en una posición acortada y el flujo sanguíneo que les llega es menor. 

El entrenador de élite de fuerza y acondicionamiento Jeff Cavaliere, conocido como Athlean-X en Instagram, comparte la rutina que realiza cada mañana para empezar el día con energía. Solo te tomará cuatro minutos. Estiramiento de rana, perro boca abajo, estiramiento del flexor de la cadera.

Este estiramiento es ideal para abrir las caderas y mejorar la flexibilidad en la parte inferior del cuerpo. Para realizarlo, siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia afuera. Mantén la espalda recta y lleva las manos hacia los pies para ayudarte a inclinarte hacia adelante. Mantén la posición durante 30 segundos y luego relaja.

Este estiramiento es excelente para elongar los músculos de la espalda y los hombros. Para hacerlo, colócate en posición de plancha con las manos debajo de los hombros y los pies separados a la anchura de las caderas. Levanta las caderas hacia arriba mientras llevas el pecho hacia las piernas, formando una V invertida con tu cuerpo. Mantén la posición durante 30 segundos y luego relaja.