Fuerza física

¿Estirar todos los días? tu cuerpo te lo agradecerá

Convierte en un hábito el estiramiento y no dejarás de hacerlo a diario.

MDZ Estar Mejor
MDZ Estar Mejor sábado, 9 de marzo de 2024 · 12:40 hs
¿Estirar todos los días? tu cuerpo te lo agradecerá
Estirar a diario podría ser un buen hábito. Foto: Archivo

Estirar es una parte fundamental de cualquier rutina de ejercicio, pero muchas personas no le dan la importancia que merece. Sin embargo, dedicar unos minutos al día para estirar puede tener numerosos beneficios para tu cuerpo y tu salud en general. 

Lo ideal, según expertos en materia deportiva, es hacer una rutina de estiramiento de 10 minutos por dos meses y luego espaciarla por semana. De hecho, existen dos tipos de estiramientos: los dinámicos y los estáticos. Los estiramientos dinámicos son movimientos controlados que involucran varios músculos a la vez, mientras que los estáticos mantienen un solo músculo bajo tensión por un determinado tiempo. 

Diez minutos mejorarán tu rendimiento.

Al incorporar el estiramiento en tu rutina diaria, desarrollarás flexibilidad en tus músculos y articulaciones. Esto te permitirá realizar movimientos con mayor amplitud y facilidad, lo que a su vez mejorará tu rendimiento deportivo y reducirá el riesgo de lesiones. Además, el estiramiento ayuda a mejorar la circulación sanguínea y el flujo de oxígeno a los músculos, lo que contribuye a una mejor recuperación después del ejercicio.

Otro beneficio importante del estiramiento es su impacto en el sistema neurológico. Al realizar ejercicios de estiramiento regularmente, estimulas las conexiones entre tus músculos y tu cerebro, lo que mejora la coordinación motora y la propriocepción (la capacidad del cuerpo para percibir su posición en el espacio). Esto puede ayudarte a prevenir caídas y lesiones relacionadas con la falta de equilibrio.

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Además de los beneficios físicos, el estiramiento también puede tener un impacto positivo en tu estado mental y emocional. Al tomarte unos minutos al día para relajarte y concentrarte en tu respiración mientras haces ejercicios de estiramiento, puedes reducir el estrés y la ansiedad, mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu sensación general de bienestar.

Para incorporar el estiramiento en tu rutina diaria, puedes seguir estos consejos: Dedica al menos 10 minutos al día para hacer ejercicios de estiramiento. Realiza una combinación de estiramientos dinámicos y estáticos para trabajar diferentes grupos musculares. Escoge ejercicios específicos según tus necesidades y objetivos (por ejemplo, si practicas deportes o pasas mucho tiempo sentado). Escucha a tu cuerpo y no fuerces los estiramientos más allá de tus límites. Respira profundamente mientras realizas cada ejercicio para relajar tus músculos. Mantén una postura correcta durante todo el proceso de estiramiento.

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