El ejercicio de fuerza para tener un glúteo firme

La entrenadora Vero Scotti tiene claro el motivo por el que debes trabajar glúteos con ejercicios de fuerza, sobre todo si sales a correr: “Una buena activación del glúteo mayor va a evitar sobrecargas en el lumbar y va a evitar sobrecargas en el isquio”, explica. Y va más allá, señala qué ejercicio es clave para ella e imprescindible para tonificar glúteo.

“Debemos tener activado el glúteo mayor” explica. "El ejercicio de hip thrust trabajado de manera aislada va a favorecer a que lo tengamos activado” añade. Y es que los glúteos son uno de los grupos musculares más grandes y fuertes del cuerpo humano, por lo que es fundamental trabajarlos con ejercicios de fuerza para mantenerlos tonificados y firmes. Además, unos glúteos fuertes no solo mejoran la estética corporal, sino que también son clave para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo.

El hip thrust es un movimiento que consiste en elevar la pelvis desde una posición sentada en el suelo hasta formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Este ejercicio se centra en activar el glúteo mayor, el músculo principal responsable de la extensión de cadera.

Vero Scotti considera que el hip thrust es el ejercicio clave para tonificar los glúteos, ya que permite trabajar de manera aislada este grupo muscular y garantiza una correcta activación del mismo. Además, al ser un ejercicio de fuerza, ayuda a aumentar la masa muscular en los glúteos, lo que contribuye a darles un aspecto más firme y definido.

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Para realizar correctamente el hip thrust, es importante seguir una serie de pautas: Colocarse en posición sentada en el suelo con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Colocar una barra sobre las caderas o utilizar peso adicional si es necesario. Elevar la pelvis hacia arriba contrayendo fuertemente los glúteos. Mantener la posición durante unos segundos y luego bajar lentamente hasta volver a la posición inicial y realizar varias repeticiones del ejercicio para completar una serie.