La rutina de ocho minutos para tener tu abdomen definido y tonificado
Desarrollar una rutina de ejercicios abdominales de ocho minutos puede ser una excelente manera de fortalecer tu core y mantenerte en forma, especialmente cuando el tiempo es limitado o no tienes acceso al gimnasio. ¿Pero qué ejercicios debemos hacer para dejar nuestro abdomen firme?
A continuación, te presentamos cuatro movimientos cuidadosamente seleccionados por la entrenadora personal Rhiannon Bailey, diseñados para ser realizados sin necesidad de equipo y en la comodidad de tu hogar. Solo necesitarás un pequeño espacio de tu casa para poder llevarlo adelante.
La clave para esta rutina es realizar cada ejercicio durante 30 segundos sin descanso entre movimientos, repitiendo cada uno cuatro veces para completar los ocho minutos de entrenamiento. Mantener una técnica adecuada es fundamental para obtener los máximos beneficios de estos ejercicios.
1- Cross crunches: se centra en los músculos oblicuos y rectos del abdomen. Acostado boca arriba con las rodillas dobladas, cruzas una pierna sobre la otra mientras llevas el codo contrario hacia la rodilla opuesta en un movimiento de crunch.
2- Crunch inverso con piernas levantadas: se enfoca en los músculos inferiores del abdomen. Acostado boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas extendidas hacia arriba, realizas un movimiento de crunch levantando la pelvis y el pecho hacia las piernas.
3- Crunch de bicicleta: es un movimiento dinámico que trabaja todos los músculos abdominales. Acostado boca arriba con las manos detrás de la cabeza, realizas un movimiento de pedaleo con las piernas mientras llevas el codo hacia la rodilla opuesta en cada repetición.
4- Scissor hold (tijeras acostada): se enfoca en los músculos oblicuos y rectos del abdomen. Acostado boca arriba, alternas levantando una pierna a la vez mientras mantienes la otra extendida cerca del suelo, creando un movimiento de tijeras.
Al completar esta rutina de ejercicios abdominales de ocho minutos, habrás trabajado de manera efectiva todos los músculos de tu core sin necesidad de equipamiento especial, permitiéndote mantener un entrenamiento constante y efectivo en cualquier momento y lugar.