Los beneficios de hacer al menos 20 minutos de ejercicio diario según Harvard
Profesionales médicos y de la vida saludable siempre recomiendan la importancia de hacer actividad física. Los expertos de Harvard explican qué tipo de ejercicio debes realizar.
En medio de agendas apretadas y rutinas agitadas, encontrar tiempo para el ejercicio puede parecer un desafío insuperable. Sin embargo, según Min Lee, profesora de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard, incluso una breve sesión de 20 minutos puede tener un impacto sustancial en la salud y el bienestar.
La actividad física regular no solo ayuda a prevenir enfermedades no transmisibles como las cardiovasculares, el cáncer y la diabetes, sino que también mejora el estado de ánimo, reduce la ansiedad y la depresión, y potencia las habilidades cognitivas, como el pensamiento y el aprendizaje.

La Organización Mundial de la Salud respalda estos beneficios, señalando que las personas físicamente inactivas enfrentan un mayor riesgo de mortalidad. Este dato es clave a pesar de ser conocido, motivo por el cual los profesionales siempre recomiendan hacer actividad física.
Cuando se trata de ejercitar el cuerpo en un corto período de tiempo, las opciones son variadas. Min Lee destaca el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) como una opción especialmente efectiva.
El HIIT implica ciclos repetidos de ráfagas de ejercicio de alta intensidad, seguidas de breves períodos de descanso. Este enfoque no solo mejora la condición física y la capacidad cardiovascular, sino que también es eficaz para reducir la grasa corporal, aumentar la fuerza y la resistencia, y mejorar los resultados de salud en general.
Una de las ventajas del HIIT es su versatilidad. Puede realizarse sin necesidad de equipos adicionales, ya que el peso corporal puede utilizarse como resistencia principal. Esto lo hace ideal para realizar en casa, sin requerir mucho espacio ni equipamiento especializado.

Además, puede adaptarse a una variedad de actividades, como correr, bailar, utilizar máquinas de remo, bicicletas estáticas o escaladoras. Se trata de un universo muy amplio, que incluye este tipo de actividad de manera intensa y que tiene grandes beneficios para nuestro organismo.
Los beneficios de esta rutina son diversos y abarcan un amplio rango de edades, desde adolescentes hasta adultos mayores. Al mejorar la capacidad aeróbica, contribuye a un mejor funcionamiento físico, aumenta la tolerancia al ejercicio y mejora la calidad de vida en general.
Por lo tanto, incluso con solo 20 minutos al día, el HIIT puede ser una opción eficaz para mantener la salud y el bienestar a lo largo del tiempo. Para saber qué tipo de actividad nos conviene hacer, siempre es importante asesorarse con un profesional.

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