Tres ejercicios para eliminar la grasa y fortalecer las piernas y glúteos

El ejercicio es algo que es recomendado por todos los profesionales para llevar una vida saludable. Teniendo en cuenta la vorágine de la rutina, muchas personas no tienen el tiempo para ir a un gimnasio. Sin embargo, en esta nota te contamos de algunos ejercicios que se pueden realizar en cualquier parte de la casa y de manera muy sencilla. 

La entrenadora profesional Vanessa Ricciardi habló con MDZ sobre una serie de ejercicios para realizar en el living del hogar. Con estos movimientos se logrará tener menos grasa, más músculos y fortalecer la zona de piernas y glúteos. En su página oficial de Instagram, Vanefit_motivation, brinda consejos sobre cuidados del cuerpo a sus miles de seguidores.

Vanessa Ricciardi es una atleta paraguaya y campeona nacional de gimnasia aeróbica de competencia. Ella escribió un libro llamado ‘IMPERIO FIT’ y diversas editoriales para diarios y revistas sobre vida y hábitos saludables. A continuación te contamos tres ejercicios para fortalecer piernas y glúteos de manera muy sencilla.

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El primer ejercicio a realizar es el de sentadilla, lo único que necesitas para hacer el mismo es una silla. Esto es para que el mismo salga de la mejor manera posible. Según explicó Vanessa Ricciardi, “el ejercicio básicamente consiste en sentarse y pararse de la silla al menos 20 veces. Esto ayuda a fortalecer la musculatura del cuádriceps y también rodillas”.

El segundo movimiento para efectuar en el living del hogar es elevación a una altura. Para este ejercicio no es necesario la utilización de una silla, ya que también se puede usar un escalón de una escalera o un step, “lo importante es que podamos tener un poquito de altura y desafiar un poco al músculo de la pierna para que esté un buen resultado”, afirmó la entrenadora profesional. Hacer veinte repeticiones, diez con cada pierna.

El último ejercicio es la popular sentadilla búlgara, “este es un movimiento bastante desafiante, es para personas que ya tienen cierta capacidad, sobre todo en equilibrio, buena postura, en alineamientos de la columna, de la rodilla. Para que este ejercicio sea bien hecho, la rodilla tiene que estar alineada con el talón, el tobillo y la cola va hacia atrás. Una vez que pasa a 90º se vuelve a subir. Este ejercicio trabaja mucho lo que es el cuádriceps, pero sobre todo la extensión sobre el glúteo”, dijo Vanessa Ricciardi. Realizar de ocho a diez repeticiones con cada pierna.   

Finalmente, de cada ejercicio es recomendable para empezar tres series como mínimo. De esta manera, en poco tiempo podrás fortalecer piernas y glúteos en cualquier parte del hogar.