Los seis ejercicios que sirven para usar las redes sociales de manera positiva y sin ansiedad

Está más que claro que las redes sociales se han vuelto una parte esencial de nuestras vidas, que nos permiten conectar con otros más allá de los límites físicos y compartir intereses e información. Sin embargo, su uso puede tener un impacto significativo en nuestra salud mental si no se maneja adecuadamente, por lo que acá mostramos seis ejercicios que sirven para usarlas de manera positiva y sin ansiedad.

Según la licenciada Delfina Ailán, del Departamento de Psicoterapia Cognitiva de INECO, un uso consciente de las redes puede generar emociones positivas y reducir el estrés, pero puede causar malestar cuando esa práctica se vuelve excesiva.

Es por eso que, para entender y mejorar nuestro uso de las redes sociales, Ailán identifica una serie de seis pasos que van desde los disparadores emocionales hasta el propio uso de las plataformas.

Lo primero que hay que identificar son los disparadores internos, ya que están relacionados con estados emocionales como el aburrimiento, la soledad o la ansiedad. Reconocer cómo nos sentimos antes de usar las redes puede ayudarnos a entender nuestro comportamiento.

Y así como miramos para adentro, lo mismo hay que hacer hacia afuera, por lo que el segundo paso es el de detectar estos disparadores externos, que pueden ser notificaciones, el entorno en el que nos encontramos o la proximidad del smartphone. Reconocer estos elementos puede ayudarnos a controlar nuestro uso de estas plataformas digitales.

Los pensamientos automáticos son aquellas ideas que surgen en ciertas situaciones y pueden influir en nuestras emociones y acciones. Identificar estos pensamientos en relación con el uso de las redes es el tercer ejercicio que puede ayudarnos a comprender nuestras motivaciones.

El paso siguiente, el cuarto, consiste en notar cómo se manifiestan los impulsos en nuestro cuerpo, ya que ese es el primer paso para controlarlos. Detenernos antes de chequear las aplicaciones, respirar profundamente y cuestionarnos nuestras acciones puede ayudarnos a manejar mejor estos impulsos.

Los pensamientos que nos permiten actuar según nuestros impulsos son denominados como cogniciones habilitantes. Reconocer y cuestionar estas ideas puede ayudarnos, como el quinto ejercicio, a controlar nuestro comportamiento en las redes sociales.

Y por último, debemos enfrentarnos a nuestro dispositivo y establecer estrategias para el uso de las redes, porque aún cuando decidimos usarlas, podemos implementar estrategias para hacerlo de manera más saludable. Puede consistir en revisar qué cuentas seguimos, cómo nos hacen sentir y tomar decisiones basadas en nuestras emociones, ya que esta práctica, la sexta, puede ayudarnos a mantener un equilibrio.

Es crucial recordar que, si el malestar persiste o se intensifica, es importante buscar ayuda profesional. Lo que acá más importa es encontrar un equilibrio en el uso de las redes sociales, debido a que es fundamental para nuestro bienestar digital y se buscará trasladarlo a la vida real.