Cinco ejercicios que te ayudarán a eliminar las alas de murciélago en pocos minutos
En la búsqueda constante de mejorar la apariencia física y salud de nuestros brazos, Vanessa Ricciardi, una entrenadora con más de dos décadas de experiencia, comparte su sabiduría con nosotros. Nos presenta una rutina de cinco ejercicios específicos enfocados en eliminar la flacidez del área del tríceps, conocida popularmente como alas de murciélago. Estos ejercicios son simples, efectivos y pueden realizarse con elementos que tenemos en casa, como una botella de agua.
Para comenzar la rutina, es fundamental preparar una botella de agua al peso que consideremos manejable para ejercitarnos. El objetivo es utilizarla como resistencia en los movimientos.
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El arranque de la serie se hace adoptando una postura levemente inclinada hacia adelante, con las rodillas ligeramente dobladas. Sujetando la botella con una mano, se realiza una extensión del antebrazo hacia adelante y luego hacia atrás, manteniendo el codo estacionario. Se recomienda completar 15 repeticiones por brazo.
El segundo movimiento se realiza sentado, llevando la botella detrás de la cabeza hacia la nuca, y extendiendo el antebrazo hacia arriba hasta alinear el brazo completamente, también en series de 15 repeticiones por brazo.
El tercer ejercicio nos invita a utilizar el borde de una silla para apoyarnos con las manos y ejecutar flexiones de brazo, subiendo y bajando el cuerpo para trabajar intensamente el área objetivo. Siempre de espalda a la silla.
Para el cuarto ejercicio, necesitaremos una banda elástica o goma. Con el brazo extendido hacia un lado, flexionamos únicamente el antebrazo, manteniendo el codo fijo, y realizamos 10 repeticiones por lado.
El quinto y último ejercicio es similar al anterior, pero con el brazo extendido hacia abajo, flexionando el antebrazo hacia arriba y abajo en repeticiones de 10 por brazo.
La recomendación de Vanessa Ricciardi es repetir esta secuencia tres veces para maximizar los resultados, convirtiéndolo en un método efectivo para fortalecer y tonificar los brazos, eliminando así las indeseadas alas de murciélago.