Los cinco ejercicios para eliminar la flacidez de los glúteos en 15 días

La flacidez en los glúteos es un problema a medida que envejecemos. Afortunadamente, existen ejercicios específicos que pueden ayudarte a tonificar y fortalecer esta área en tan solo 15 días. Aunque los masajes y tomar colágeno pueden dar resultados a largo plazo, la combinación de una rutina de ejercicios adecuada y una alimentación balanceada puede acelerar significativamente el proceso de eliminación de la flacidez.

Estos cinco ejercicios efectivos los puedes realizar en casa con tan solo una silla. Los movimientos están diseñados para trabajar los músculos de los glúteos y las piernas, ayudándote a lograr un mayor tono muscular y despedirte de la flacidez en poco tiempo. Para realizar las sentadillas correctamente, coloca una silla detrás de ti y párate frente a ella con los pies separados al ancho de las caderas. Baja lentamente tu cuerpo como si fueras a sentarte en la silla, manteniendo la espalda recta y el peso en los talones. Luego, vuelve a la posición inicial empujando hacia arriba desde los talones. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Las elevaciones de cadera son excelentes para trabajar los músculos del glúteo mayor y medio. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, cerca de tus glúteos. Levanta lentamente las caderas hacia arriba mientras contraes los glúteos, manteniendo la posición durante unos segundos antes de bajar nuevamente. Realiza 3 series de 20 repeticiones.

Las zancadas hacia atrás son ideales para trabajar tanto los glúteos como las piernas. Para hacer este ejercicio correctamente, coloca una silla frente a ti y da un paso hacia adelante con una pierna, flexionando ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Luego, vuelve a la posición inicial empujando hacia arriba desde el talón delantero. Alterna entre ambas piernas y realiza 3 series de 12 repeticiones por lado.

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El puente es otro ejercicio efectivo para fortalecer los músculos del glúteo mayor y medio. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, cerca de tus glúteos. Levanta lentamente las caderas hacia arriba mientras contraes los glúteos, manteniendo la posición durante unos segundos antes de bajar nuevamente. Realiza 3 series de 20 repeticiones.

La patada trasera  se enfoca en el trabajo del glúteo mayor y medio, así como en el músculo piriforme lateral (ubicado debajo del glúteo). Para hacerlo correctamente, colócate a cuatro patas con las manos debajo de tus hombros y las rodillas debajo de tus caderas. Levanta una pierna hacia atrás mientras mantienes la espalda recta, manteniendo la posición durante unos segundos.