Los siete ejercicios para marcar tus abdomen y ganar masa muscular

Ganar masa muscular y obtener un abdomen plano es un objetivo común para muchas personas. Se sabe que la alimentación saludable y la actividad física juegan un papel crucial en este proceso, y existe una rutina de ejercicios de solo 8 minutos que resulta ideal para eliminar la grasa abdominal.

Además de la estética, tener los abdominales fortalecidos es fundamental para realizar tareas cotidianas con mayor facilidad y reducir el riesgo de lesiones en la espalda al levantar peso. No se trata de una cuestión únicamente desde lo visual, sino que también se enfoca en un cuerpo más saludable.

¿Cuáles son los cuatro grupos musculares abdominales que debemos trabajar? Antes de comenzar con la rutina, es esencial comprender los cuatro grupos musculares abdominales: recto abdominal (parte central), transverso abdominal (más profundo), oblicuos internos y oblicuos externos.

La rutina de 8 minutos para un abdomen tonificado

Diseñada por el entrenador británico Joe Wicks, conocido como The Body Coach, esta rutina ofrece la flexibilidad de ajustar la velocidad de los movimientos según tu ritmo y capacidad.

1- Plancha con los codos: Colócate en posición de plancha, con los codos debajo de los hombros y las manos en el suelo. Extiende las piernas hacia atrás, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.

2- Plancha lateral (derecha e izquierda): Apóyate sobre un lado del cuerpo, con el codo debajo del hombro y los pies juntos. Mantén el cuerpo en línea recta y eleva las caderas del suelo.

3- Shoulder taps en plancha: Desde la posición de plancha, toca alternativamente el hombro derecho con la mano izquierda y viceversa.

4- Mountain climbers: Desde la posición de plancha, alterna el movimiento de las rodillas hacia el pecho de manera explosiva.

5- Plancha lateral en movimiento: Desde la posición de plancha lateral, levanta y baja la cadera mientras mantienes el brazo extendido.

6- Plancha con las rodillas hacia los codos: Desde la posición de plancha, lleva la rodilla hacia el codo del mismo lado y luego extiende la pierna hacia atrás.

7- Crunch de bicicleta: Acuéstate boca arriba, levanta las piernas y realiza un movimiento de pedaleo con ellas mientras llevas el codo opuesto hacia la rodilla contraria.

Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Además, si deseas variar tu entrenamiento, considera la incorporación de pesas rusas para fortalecer aún más los músculos abdominales y de la parte inferior del cuerpo. Con estas herramientas, podrás realizar una serie de ejercicios adicionales para potenciar tus resultados.