Los mejores tres ejercicios para levantar y aumentar el glúteo mayor, medio e inferior

Enfocar el entrenamiento en los glúteos puede marcar una gran diferencia en la fuerza y la estética corporal. Con tan solo una pared y un compromiso con tu bienestar, puedes iniciar un camino hacia glúteos más firmes y tonificados. Esta rutina se compone de tres ejercicios distintos, cada uno apuntando a una parte específica del glúteo: mayor, medio e inferior.

Para iniciar, la primera etapa de la rutina busca activar el glúteo mayor. Este ejercicio se realiza mediante sentadillas, ubicándote frente a la pared y separando las piernas más allá del ancho de los hombros. Mantén la espalda recta y realiza el movimiento con cuidado y control.

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El segundo movimiento se centra en el glúteo medio. La técnica es similar a la anterior, pero esta vez, las piernas deben estar alineadas con los hombros. Esta variación en la posición de las piernas permite un enfoque distinto, impactando de manera específica en el área media del glúteo.

Finalmente, para fortalecer el glúteo inferior, las sentadillas se realizan con las piernas unidas, manteniendo los talones casi juntos. Este ajuste en la postura concentra el esfuerzo en la parte inferior de los glúteos, permitiendo un trabajo completo en toda la región. De esta manera el ejercicio en la zona trasera quedará completo en su totalidad.

Para obtener resultados óptimos, se recomienda realizar cada ejercicio durante 30 segundos, completando 4 rondas en total. Esta rutina puede incorporarse a tu programa de ejercicios hasta 3 veces por semana, garantizando un equilibrio y dando el tiempo adecuado para la recuperación muscular. Con consistencia y dedicación, notarás una mejora notable en la forma y firmeza de tus glúteos.