Esta sencilla postura de yoga te ayudará a tonificar tus glúteos
Si lo que estás buscando es tonificar tus glúteos debes practicar la postura de la paloma, que es un ejercicio de yoga no muy conocido pero efectivo para este propósito. Esta es un asana que estira los muslos, la espalda, la ingle y la musculatura psoas.
La postura de la paloma trabaja diferentes músculos de ambas piernas. La pierna que queda en frente a ti estira los rotadores externos y los músculos externos de la cadera, mientras que la pierna que queda detrás estira el psoas y los flexores externos de la cadera. Este estiramiento es ideal para aquellas personas que pasan mucho tiempo sentadas ayudando a relajar las caderas.
Si bien no es el único beneficio, esta postura fortalece de manera efectiva los glúteos. Este estiramiento también actúa sobre las caderas, aumenta la flexibilidad, mejora la movilidad, estira los flexores de la cadera, alivia las molestias causadas por el pinzamiento ciático, tonifica los órganos digestivos, fortalece los músculos abdominales, estira la columna y reduce la tensión que rodea la zona lumbar.
Cómo realizar la postura de la paloma
Lo primero que debes hacer para realizar esta postura es ponerte en gatas. Luego, lleva la rodilla izquierda hacia adelante en dirección a la muñeca izquierda y el tobillo izquierdo hacia la mano derecha. Esto hará que gire la cadera izquierda. Asegúrate de que esto te resulte cómodo, si algo te resulta doloroso, no fuerces.
Luego, desliza la pierna derecha hacia atrás para estirarla y deja rectos también los dedos de los pies. Debes mantener las caderas niveladas. Ahora, inhala contrayendo el ombligo, estirando la columna y abriendo el pecho. Luego, debes exhalar mientras caminas con las manos hacia adelante y bajas hasta los codos o apoyas la cabeza en el suelo si tu cuerpo lo permite.
Debes mantener esta posición durante algunas respiraciones y relajar durante el estiramiento. Ahora, empuja hacia arriba con las manos, levanta las caderas y vuelve a ponerte en posición de mesa. Finalmente, debes repetir del otro lado.