Tres ejercicios claves para prevenir problemas del corazón y mejorar tu circulación
Estos son los ejercicios que recomiendan los expertos para cuidar tu corazón y mejorar la circulación.
Cuidar el corazón y la circulación (Shutterstock)
Tu corazón lo nota en días. Mover el cuerpo no es solo verse mejor. Es salud real. Estudios de la Organización Mundial de la Salud y del National Heart, Lung, and Blood Institute confirman que la actividad física fortalece el corazón, mejora la circulación y reduce el riesgo de infarto.
Ejercicios y corazón
El corazón es un músculo. Cuando haces ejercicio, trabaja mejor. La sangre fluye con más fuerza y llega a todo el cuerpo. Esto ayuda a evitar la acumulación de grasa en las arterias y mejora el sistema circulatorio. También reduce el colesterol LDL y aumenta el HDL, lo que protege la salud cardiovascular.
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Según la OMS, la actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y accidentes cerebrovasculares. Además, mejora la resistencia y la capacidad pulmonar. Hoy, más del 30% de los adultos en el mundo no realiza suficiente ejercicio, lo que aumenta los riesgos para la salud.
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No es necesario pasar horas en un gimnasio. Lo importante es la constancia. Con al menos 150 minutos a la semana de actividad moderada se obtienen beneficios claros.
Actividad física
Estas son tres actividades que protegen el corazón y mejoran la circulación: Caminar a paso rápido, es una de las formas más simples de ejercicio. Mejora la circulación, ayuda a controlar la presión arterial y fortalece el sistema cardiovascular sin generar un gran impacto en las articulaciones.
Correr o trotar, aumenta la resistencia física y fortalece el corazón. Mejora el transporte de oxígeno en el cuerpo y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas con el paso del tiempo. Andar en bicicleta, activa varios grupos musculares al mismo tiempo. Favorece la circulación, ayuda a mantener un peso saludable y reduce la carga sobre el corazón.